Както знаете, всичко ново е добре забравен стар. На този принцип, сега отново изпитва вълна на загуба на тегло популярност с въже. Това просто, познато от детството, но в същото време изключително ефективен начин за борба с наднорменото тегло дава невероятни резултати.
Оказва ли въжето да отслабне?
Можете да отслабнете с въже по една проста причина - този елементарен тип на симулатора задава определено темпо, от което не можете да слезете. Така класовете незабавно преминават доста интензивно. И ако тичаше, най-вероятно щеше да започнеш със спортна разходка или бавно темпо.
Въжето дава отлично натоварване на мускулите на краката, пресата, ръцете, дихателните и сърдечно-съдовите системи. Благодарение на това сложно аеробно натоварване е възможно въжето да може да се използва на равна нога, за да се отърве от мастните депа на корема и бедрата. Със сигурност вече знаете, че упражненията върху пресата не спомагат за изгаряне на мазнини в стомаха - но въжето и джогингът напълно се справят с тази задача. Специално въздействие оказва въжето на краката: след няколко седмици редовно обучение краката ще станат стегнати, еластични и привлекателни и колкото повече ще направите, толкова по-красиви ще станат те.
Колко калории изгаря въжето?
Всяко скачащо въже изгаря калории с невероятно бързо темпо. Средно, при обичайните темпове, изгаряте 190 калории само за 15 минути! Това означава, че по отношение на калориите, 15 минути скокове с въже се равняват на половин час на джогинг. Изборът на скачащо въже или бягане за всеки човек: някой е по-лесен да тича в продължение на 30 минути в парка със слушалки в ушите и някой - прекарайте 15 минути в яростен ритъм.
Как да отслабнете с въже?
Упражненията с въже за отслабване са невероятно прости. Има обаче определени правила:
- Уроците трябва да бъдат редовни! За да постигнете най-бързи резултати, трябва да практикувате всеки ден в продължение на 15 минути (или по-добре 2 подхода). Можете обаче да го направите 3-5 пъти седмично, но в този случай трябва да направите 3 серии от 10-15 минути за един урок.
- Техниката на скока е най-проста: скочи първо с един крак на пръстите, после с втория и т.н. Т.е. Не е нужно да скачате на два крака, а по определена техника.
- Ако се чувствате зле след 15 минути скок или просто не можете да издържате до този момент, изпълнете скокове в повече подходи за 7-10 минути.
Използвайки такива прости правила, вие бързо ще постигнете отлични резултати. Разбира се, за да ускорите ефекта, който трябва да направите, да намалите диетата си в сладка, мазнина и бързо хранене, или по-добре - отидете на здравословна диета.
Въжето за отслабване
Дори ако знаете как да скачате на въже, за да отслабнете, и в детството е лесно да тренирате, не започвайте веднага да учите. За начало разгледайте списък с противопоказания:
- мигрена или просто главоболие;
- пълен стомах (след ядене трябва да отнеме 1,5 - 2 часа, и най-ефективни от сутринта на празен стомах);
- всяко сърдечно заболяване;
- периодични скокове на налягане;
- всички заболявания в сферата на междупрешленните дискове и хрущялите;
- ставни заболявания;
- тегло над нормата и всяка степен на затлъстяване (за тази цел изчислете своя ИТМ - това е лесно да се направи с калкулатори, свободно достъпни в Интернет).
Скоченията със скачащо въже имат сравнително малко противопоказания, освен това повечето от тях имат временен характер. Ако нямате противопоказания, можете безопасно да започнете класове и да получите отлични резултати!