С раждането на едно малко дете, една жена трябва напълно да възстанови живота си, прекарвайки по-голямата част от времето си, грижейки се за дете. Не се притеснявайте твърде много за загубата на предишната форма, защото основната задача на младата майка е да кърми. Подходът към въпроса за намаляването на теглото при кърмене, който трябва да притежавате компетентно, за да не вредите нито на трохата, нито на себе си.
Отслабване с кърмене
Бързото отслабване след раждането е нежелано и почти невъзможно. През първите няколко месеца не можете да се ограничите до храна. След раждането тялото трябва да придобие сила и да се отпусне, с други думи - да се възстанови. За да се освободим постепенно от излишни килограми, трябва да се съсредоточим върху правилното хранене и осъществимо упражнение. Намаляването на теглото след кърменето се опростява само от факта, че можете да ядете всички храни и да играете по-интензивно.
Намаляването на теглото за кърмещите майки не само не намалява теглото, а е начин да се постигнат желаните параметри и все още да не се губи кърмата. Много е важно да пиете много, защото млякото съдържа около 90% вода. Препоръчва се да се пие от 2 литра вода на ден, докато можете да пиете билков чай за отслабване при кърмене. Те могат да бъдат билки:
- копър;
- коприва;
- люцерна;
- сминдух.
Много добър съвет за отслабване по време на кърмене - не яжте за бебето. Често майките ядат храна, която не се яде от детето. Сред кърмачките има фалшиво мнение, че е необходимо да се яде много за пълното производство на мляко. В действителност това не е така. Всеки ден се изискват 800 килокалории за млекопроизводство, една трета от които са взети от мазнини. Оказва се, че за поддържане на кърменето се изисква само около 500 допълнителни kcal.
Диета за отслабване за кърмачка
За загуба на тегло след раждането строгата диета няма да работи. Както вече споменахме по-горе, само правилното хранене ще помогне да отслабнете. Диета за отслабване с кърмене е, както следва:
- Започнете деня с чаша чиста вода или чай с мляко;
- пийте повече прясно изцедени сокове и вода през целия ден. Не забравяйте за минералната вода;
- Яжте не три пъти на ден, но 5 или 6. Части трябва да бъде до 250 грама;
- Мазнините се опитват да ядат колкото е възможно по-малко. Мляко, кефир, сирене, извара, купете с ниско съдържание на мазнини;
- загубата на тегло по време на кърменето ще бъде по-бързо, ако зеленчуците и плодовете се консумират всеки ден;
- предпочита се рибните ястия, а не месото;
- не се отказвайте от зърнени култури. Капчици на вода с малко количество обезмаслено мляко и лъжица мед ще регулират храносмилането и ще дадат енергия;
- сладкишите трябва да бъдат заменени с малко количество сушени плодове и ядки;
- не забравяйте за билките. Те ще помогнат да разнообразят менюто и да съдържат много полезни вещества;
- диета за отслабване при кърмене трябва да се основава само на продукти, които не причиняват алергии в бебето.
Примерно меню за кърмачка за отслабване:
- Закуска (150-200 г извара 1-3% с кисело мляко, тост от зелен хляб, чай със сушени плодове).
- Снек (плодова салата, чай).
- Обяд (рибна супа, зеленчукова салата, прясно изцеден сок от моркови, варено яйце, чай).
- Снек (сандвич от хляб с трици, краставици, салата и сирене).
- Вечеря (зеленчуков съд, сок, плодове).
Намаляването на теглото по време на кърменето не трябва да влияе върху количеството и качеството на кърмата, така че с намаляването на консумираните калории, обръщайте внимание на допълването на тялото с калциеви препарати и витаминови комплекси. Преди това обаче консултирайте се с лекар.