След тренировка може да има болка в мускулите. Понякога боли да изпълнява дори най-простите действия и дори не иска да се движи. Защо мускулите болят след физическо натоварване? Това ли е нормално и какво трябва да направя, за да направя болката по-бърза?
Мускулите боли от млечна киселина
За да направите мускулна контракция, имате нужда от енергия. Той се образува по време на клетъчното дишане. Енергията се появява при разделянето на аминокиселини, глюкоза и мастни киселини и образуването на макроенергични връзки на АТР. Понякога, особено ако мускулите са необучени и работят много интензивно, кислородът не е достатъчен. АТР се произвежда в анаеробен режим от мускулен гликоген и без кислородна поддръжка, което провокира освобождаването на млечна киселина. Кръвният поток е труден, той остава във влакната и причинява мускулно увреждане. Поради това, мускулите на краката, ръцете и пресата след болката на физическото натоварване.
Колкото повече млечна киселина се произвежда, толкова по-интензивно ще бъде усещането за парене след тренировка. Когато се възстанови кръвообращението, тази киселина се измива много бързо и болката става по-малко изразителна, но микроструктурите на мускулите остават и може да са болни няколко часа или дори дни.
Причини за мускулна болка
Вие упражнявате редовно и не увеличавате товара, но болката след тренировка е постоянно? Какво да направите и защо мускулите болят след физическа активност? Неприятни усещания в мускулните влакна могат да се появят в присъствието на различни заболявания в организма. Така че, много често след физическа активност има остри или пулсиращи болки в мускулите на спортистите, които са получили разкъсвания или щамове. В допълнение, могат да се видят и хематоми, тумори или синини.
Ако имате мускулни болки след физическо натоварване, това може да бъде миозит (възпаление на мускулната тъкан). Провокира външния си вид:
- Необичайно пренапрежение по време на тренировка;
- травма;
- вирусни инфекции.
Как да избегнете мускулна болка след тренировка?
За да се гарантира, че млечната киселина не се екскретира и мускулите не са възпалени, упражненията трябва да бъдат редовни. Мускулната болка възниква само при начинаещи или при спортисти, които са преминали дълги прекъсвания в тренировките, и решиха в кратък срок да се изправят в шок.
Избягвайте дискомфорта, постепенно можете да увеличите товара. Има мнение, че мускулната болка след физическо обучение е знак, че мускулите са работили добре. Но това е заблуда. Болката сигнализира, че товарът е твърде тежък. Следователно всички упражнения трябва да се избират индивидуално и теглото на черупките да се увеличава постепенно. Също така, така че мускулната болка не се появява или е слабо изразена, винаги преди физическата активност да се "затопли" загряването и затваряне на стречинг.
Как да се отстрани мускулната болка след физическо натоварване?
Ако има незначителни болезнени усещания, те могат да помогнат за елиминирането им:
- контрастен душ ;
- лек масаж;
- запечатана превръзка;
- топла баня.
Ако почувствате гадене или повръщане и по този начин ще навредите на мускулите след физическо натоварване, ще ви помогнат с добра (пасивна) почивка и изобилна
- Аспирин ;
- Ibuprofen et al.
Имате ли подуване? След това трябва да направите лосион с лед и да приложите хепаринов маз, който има анти-едематорен ефект и напълно отстранява синини. Когато няма оток, няма синини, можете да използвате затоплящи мехлеми, които имат лечебен и противовъзпалителен ефект, например:
- Vipratoks;
- Apizartron.