Ако страдате от продължителна депресия, трябва да определите дали можете сами да се справите с нея или че имате нужда от помощта на психотерапевт. Ще разгледаме начини да излекуваме депресията без медикаменти, но трябва да сте сигурни, че можете да се самолекувате. Депресията не е просто лошо настроение, тя е деструктивен процес, който засяга мозъчната активност.
Как да излекуваме депресията?
Преди да определите хода на лечението, е необходимо да разберете колко сериозна е ситуацията. Ако просто се чувствате уморени и раздразнителни, това може да е следствие от стрес или умора и ще ви отнеме 2-3 дни почивка. Депресията в пълния смисъл на думата се характеризира, както следва:
- изчезването на интереса към себе си и към живота;
- депресивно състояние;
- мисли за безсмислеността на съществуването и за всичко, което съществува;
- лошо настроение, което продължава седмици;
- невъзможност да се концентрирате върху текущите задачи;
- сънливост;
- намалена ефективност;
- нарушения на съня.
Ако имате повечето от тези симптоми, те са много ярко изразени и страдате от тях повече от 2-4 седмици, това е повод да се обърнете към професионален психотерапевт. Ако не сте твърде сериозни, можете да помислите как да лекувате депресията с народни средства.
Как да излекувате сами депресията?
Не мислете колко бързо да излекувате депресията, по-добре да решите този проблем с повишено внимание и редовност. Този подход ще ви донесе много повече ползи.
Предлагаме да се предприемат такива мерки за борба с депресията:
- Нормализиране на режима на деня. Сънят най-малко 7-8 часа на ден.
- Да се откажат от вредни храни, бързо хранене, сладки и мазнини. Яжте млечни продукти, зеленчуци, плодове и естествено месо (а не консерви и колбаси).
- В храната се включват ядки, цитрусови плодове, банани и горчив шоколад - тези продукти допринасят за производството на серотонин - "хормон на радостта".
- Вземете правилото да вземате душ всяка вечер или вана през ден, помага за облекчаване на стреса .
- Организирайте си тих уикенд: изключете телефона и прекарайте деня, както искате, без да се разсейвате.
- Намерете човек, с когото можете да обсъждате проблемите си, дори ако той е непознат събеседник в Интернет.
Нормализирайки режима на съня и храненето, давайки на тялото нормална почивка и намирането на събеседника по ваше желание, вие бързо ще възстановите моралното здраве.