Как да медитирам правилно?

Изкуството на медитацията предполага способността да контролираш чувствата и емоциите си. Важно е да знаете как да медитирате правилно и защо да оцените всички предимства. Учените са направили много изследвания, благодарение на които е било възможно да се установи, че редовната практика на различни техники позволява на човек да наблюдава внимателно подробностите, е по-лесно да прехвърляте стрес, да пестите енергия и да не се разпръсквате по ненужни неща. Медитацията помага да се развесели, да се отърве от безсънието и да подобри цялостното здраве.

Колко правилно да започнете да медитирате?

Медитацията не е лесна задача и за постигането на резултата ще трябва да отделите доста време. Има няколко съвета, които трябва да се имат предвид, за да се научите как да медитирате:

1. От голямо значение е правилната поза. Тя трябва да бъде спокойна, но тялото трябва да е в изправено положение. Няма значение дали да бъдете на пода или на един стол, основното е, че гърба и врата са равномерни. Препоръчително е да сложите ръцете си на колене, така че ръцете ви да сочат нагоре, а лявата да поддържа правилната. Друга важна точка е езикът, чийто връх трябва да е върху ларинкса зад предните зъби. Това е важно, за да успокои ума. Очите могат да се държат както затворени, така и леко закрепени.
2. Говорейки за това как да медитираме правилно, заслужава да се спомене за толкова важна подробност като обект на медитация. За да не заспите, е важно да се концентрира умът върху предмета на медитацията, например, най-простата версия диша . Наблюдавайте вдъхновението и издишането си.
3. От голямо значение е мълчанието, а това се отнася не само до външни звуци, но и до вътрешни гласове. Смята се, че всичко това разделя съзнанието на човек на отделни части, които не позволяват да се концентрира върху целта. Не се препоръчва да използвате силна музика, защото може да бъде само лесен фон.
4. Разбирането на темата - как да медитирате правилно, е полезно да се говори за честотата на повторенията на медитациите и за продължителността. За начинаещи, 10-15 минути е достатъчно, но в същото време е полезно да се справяте възможно най-често. Струва си да се стремим към медитации, които траят 45-60 минути и трябва да се извършват 2 пъти на ден.
5. Що се отнася до мястото и времето, тези параметри нямат значение. Можете да провеждате медитация у дома, на работното място, в транспорта и дори при ходене и бягане. Предимствата на домашните медитации са възможността да се изключат външните дразнещи фактори и да се отдели повече време за този процес.

Говорейки за това как да научите как да медитирате правилно, си струва да говорите за най-честите грешки. Не четете мантри, не се молете или кажете заговорства, помнете вътрешната хармония и тишината. Отървете главата си от мисли, тъй като те създават ненужно напрежение.

За да разберете как да медитирате правилно вкъщи, разгледайте пример за една от медитациите. Обърнете внимание, че нищо не възпрепятства и не разсейва по време на сесията. Бъдете на правилното място, затворете очи и използвайте въображението си. Мнозина смятат, че е най-добре да медитира в затъмнена стая. Що се отнася до въображението, е необходимо да се съсредоточи не върху думи, а върху изображения. Няма значение дали снимките са размити отначало, защото след известно време те ще станат ясни и колоритни, най-важното, развитие. Опитайте се да се отпуснете, да се успокоите и дори да дишате. Представете си себе си в гората или на плажа, като цяло изображенията трябва да са възможно най-удобни. Медитирайте колкото е възможно повече, без да губите мислите си и чувствата си на релаксация.