Медитацията е упражнение, което насърчава отпускането, освобождава ума от ежедневните проблеми и тревоги. Ако се научите да медитирате правилно, то ще ви помогне в борбата срещу стреса и лошите навици, разкрийте скрит потенциал, укрепнете волята, подобрете паметта и интелекта.
Как да научим медитация?
Медитацията не е магия или магия, която отваря "третото" око, а упражнение, което помага да се възстанови психическото и физическото здраве на човек. Всяко лице може да се научи да медитира у дома - ще има желание, време и място.
Много хора използват медитация без дори да го знаят, например, когато "преброяват овцете", когато се опитват да заспят. Защо това упражнение работи? Когато "броите агнета", вие се съсредоточавате върху образа им и всички мисли, които могат да ви предпазят от заспиване, ви оставят. По-нататък успокоява и забавя монотонността на появата на изображения.
Как се научавате как да медитирате сами?
Ако искате да се научите на медитация сама, но по-сериозно, първо, отделете време да се упражнявате. Най-добре е да медитирате за 15-20 минути два пъти на ден - сутрин и вечер. Това трябва да стане вашият ежедневен навик, да донесе задоволство и да даде енергия.
Отличното място за медитация у дома е тиха и комфортна стая, но за предпочитане не тази, в която спите. Хората, които практикуват медитация, се съветват да прилагат тези упражнения дори на пътя - във влака или автобуса. И въпреки че в такива условия няма да е възможно напълно да се отпуснете, медитацията ще помогне за възстановяване на силата и почивката. Обаче човек трябва да практикува това само с опита - начинаещият няма да може да се отпусне с голяма тълпа от хора.
За да вземеш правилната позиция за медитация, не е нужно да седиш в лотосовата позиция, просто можеш да прекосиш краката си "на турски". Най-важното е, че гръбнакът ви е перпендикулярен на повърхността, на която седиш. Тази позиция е необходима за по-дълбоко дишане и запазване на съзнанието, защото медитацията включва гранична държава. Допълнителен бонус за обучение ще бъде, че гърбът ви в крайна сметка ще стане по-силен и ще спре болката.
Да се научиш да релаксираш за медитация е трудно. Ако не го получите - оставете го в това, с времето можете напълно да отпуснете тялото. Следващата стъпка е да изключите мисленето. Щом започнете да мислите за нещо, обърнете внимание на точката, от която сте започнали да се концентрирате.
Какво да се концентрираме по време на медитацията?
- Дишане . Гледайте дишането си, проследявайте движението на въздуха във вас.
- Мантра или молитва . Всяка фраза, която постоянно повтаряте, губи значението си и помага да изчистите ума.
- Визуализиране . Можете да си представите себе си в абстрактен облак или балон, да се преместите в въображаема обстановка, да давате мир и спокойствие.
Концентрацията върху мантрата или дишането помага да се забрани мисленето , но мозъкът няма да спре да функционира. По време на медитацията мозъкът започва да обработва информацията, получена през деня, за която нямате време да мислите. И вие наблюдавате този процес само отвън.
Съвети за начинаещи
Ако искате да научите как да медитирате правилно, не чакайте незабавен резултат и не се отказвайте от класове. Понякога отнема няколко месеца, докато медитацията започне да носи плод, но ако не работите върху себе си, нищо няма да дойде от него. Преди медитация, човек не трябва да яде здраво, защото този процес забавя храносмилането на храната. Но гладните не бива да се занимават. мислите за храната ще ви отвлекат, ще ядете нещо лесно.
Ако страдате от депресия, пристъпи на паника, нервност, отначало можете да почувствате влошаване на състоянието си. Гуруът на медитацията вярва, че по този начин излиза цялата натрупана негативност. Това състояние ще мине и ще стане по-лесно.