За да постигнете необходимия ефект от загуба на тегло по време на спорта, трябва да дишате правилно, тъй като това помага за насищане на всички клетки на тялото с кислород. Специалистите в тази посока са развили правилния дъх за намаляване на теглото.
Техника на дишане за отслабване
Гледайте дишането си и бройте колко пъти сте поели дълбоко дъх, най-вероятно стойността ще бъде нула. За съжаление, това е напълно погрешно, тъй като дълбокото дишане доставя на организма необходимото количество кислород, благодарение на което мозъкът започва да работи по-добре и метаболитните процеси се ускоряват. Като се има предвид това, може да се заключи, че дълбокото дишане е необходимо за добро здраве, загуба на тегло и дълголетие.
Какво трябва да бъде системата за дишане за отслабване?
За да научите правилното дишане е необходимо постепенно, защото в един миг организмът не може да се промени. Първо, трябва да правите упражнения веднъж седмично, които ще бъдат разгледани по-долу. Това ще бъде първата стъпка в постигането на тази цел. Обучението е най-добре изразходвано на открито, изберете за себе си отдалечено място в парка или да се намира близо до отворен прозорец. Дишането за отслабване трябва да бъде диафрагмално, но с участието на гръдния кош, който трябва да бъде разширен.
Гимнастика, дишаща за отслабване
- Първото упражнение. Поставете се на пода и поставете ръцете си по тялото. Трябва да издишвате бавно и лесно, освобождавайки дробовете от въздуха. Издишайте, докато стомаха стане възможно най-стегнат. Дишайте през диафрагмата, през този период вашите мускули трябва да бъдат напълно отпуснати.
- Второто упражнение. Не променяйте позицията, дишайте колкото е възможно повече, трябва да отделите около 3 секунди за този процес и 2 пъти повече за изхода. Също така трябва да задържите въздуха между вдишване и издишване за 9 секунди. За да можете да контролирате правилното дишане, поставете ръцете си върху стомаха.
- Третото упражнение. Упражнението е идентично с второто, но само вместо ръце на стомаха, поставете книгата.
Правила за отслабване с помощта на дишането
- По време на тренировка, наблюдавайте коремните мускули, трябва да се отпуснете.
- Вдишвайте само с носа, устата в тази точка трябва да бъде напълно затворена.
- Издишайте през малка пропаст между устните.
- Диафрагменото дишане помага да се подобри позата и да се изпомпва пресата.
Има различни дихателни техники за отслабване, които се състоят от различни упражнения.
- Системата Pam Grout . Трябва да вдишате диафрагмата за 4 секунди. въздух през носа и задръжте за 16 секунди. Сега е необходимо да издишате правилно. Издишането трябва да продължи повече от вдъхновението, което е 8 сек. Общото съотношение на инхалация, издишване и прекъсване е 1: 4: 2.
- Системата "Стрелникова" . Такива упражнения помагат за възстановяване на гласа, отслабване и отстраняване на някои заболявания. Значението на тези упражнения е кратко и остро вдишване на носа, по време на което е необходимо да се натоварват мускулите.
- Системата на Попов . Такива упражнения намаляват мазнините, които са на стомаха. Трябва да натиснете гръб към стената, така че долната част на гърба ви ще бъде напрегната и стомахът ви ще е спокоен. Вдишвайте, за да усетите напрежение в долната част на гърба си. При издишване стиснете гръбнака си до стената. Повторете това упражнение за деня 8 пъти.
- Системата е bodyflex . Тази система съчетава упражнения и правилно дишане. Има 3 групи упражнения: изометрични, изотонични и стречинг. Bodyflex ще ви помогне да подобрите здравето си и разбира се да отслабнете.
- Можете да изпробвате няколко комплекса и да изберете упражненията, които са най-подходящи и ефективни за вас.