За да кажа със сигурност на себе си: "Да, щастлива съм и нищо не ме безпокои", трябва да можете да се справите със стреса и стреса. В крайна сметка, в отрицателен аспект, последният има отрицателен ефект върху всяка жизненоважна област на дадено лице, особено това влияние се чувства като влошаване на здравето и взаимоотношенията с другите. Нека поговорим по-подробно как да премахнете стресът в минути и да се предпазите от вредните му ефекти.
Как да облекчите стреса и напрежението?
Важно е да се отбележи, че при продължително излагане на стрес генните фактори могат да доведат до психосоматични заболявания (язва, мигрена, хипертония), което намалява енергията и нервните ви сили. Ето защо е уместно да обърнете внимание на най-ефективните начини за облекчаване на стреса.
- Медитативна практика. Медитацията помага да се отпуснете не само ума, да се отпуснете и да се облекчи напрежението, но също така дава състояние на спокойствие за тялото ви. Необходимо е само няколко свободни минути за тишина и спокойствие, вентилирана стая и приятна музика за душата. Поемете комфортно седнало положение, изправяне и отпускане на гърба. Отваряне или затваряне на очите, повтаряйте всяка дума ("любов", "щастие" и т.н.), като същевременно наблюдавате какви мисли в този момент възникват. Избягвайте всякаква оценка.
- Дихателни упражнения. Бързо премахване на стреса ще помогне на дишането ви, което и двете ще увеличи енергията и ще донесе чувство за щастие. Това просто упражнение е, че се препоръчва да се проветрява стаята, да се чувства удобно, да диша свободно. Като си поемате 7 вдишвания, представете си, че вдъхвате енергия, любов, спокойствие - всичко това ви носи радост. След това задръжте дъха си, броийки до 7. Издишайте, визуализирайки как всички негативни в себе си, умора, стрес, стрес изчезват. След това, задържайки дъха си, започнете нов цикъл от упражнения. Продължителността му е около 5-10 минути. В този случай може да се счита, че не е до седем, но, например, до 5 или 6.
- Спортът, както винаги, ще помогне за облекчаване на стреса, останал след работа. Освен това, редовното упражнение помага да се развие устойчивост на стрес. Но е важно да запомните, че трябва да прибягвате само до тези упражнения, от които се радвате и които не вредят на вашето здраве. Освен това, експертите в здравословния начин на живот силно препоръчват упражнения в присъствието на други хора, но не забравяйте да се занимавате активно с чист въздух. Полезните разходки са бързи стъпки, кънки, ски и колоездене.
- Смейте се. Игрите, които предизвикват смях, такива филми или разговори, както никога досега, които облекчават стреса, не само ще повишат духа ви, но и ще удължат живота. Учените са доказали, че смяхът помага да се лекува от болести като обикновените настинки и тези, които са научно неизлечими. Така че всяка сутрин, когато се видите в огледалото, усмихнете се и започнете да се смеете с цялото си сърце. Ще се възползвате от тялото си, дори ако този смях е изкуствен.
- Релаксация. Практикуване на автогенно обучение. Те ще помогнат за облекчаване на напрежението и възстановяване на тялото след прехвърленото напрежение. Например, ако зададете въпроса: "Как
облекчаване на нервния стрес? ", след това редовните релаксиращи упражнения ще ви превърнат в балансиран, спокоен човек. Научете се да се отпуснете. Отначало можете да слушате автогенни песни през слушалките. След един месец отидете на релаксация, по време на упражнения, говорете със себе си за необходимите формули. - Съобщение. Често отговаряйте на вашите комуникационни нужди. Не общувайте с никого. Провеждайте приятни разговори с тези, които са готови да бъдат на ваша страна, както в скръб, така и в радост.
Грижете се за себе си и за вашето здраве. Научете се да игнорирате стресорите.