Смята се, че с прекъснато, интензивно дишане, човек става по-нервен, лесно възбудим. Тънкото дъх отговаря на спокойно, балансирано и хармонично състояние. Дали това е от научна гледна точка е въпрос на лекарите. Но, за щастие, за разлика от много неприятни аспекти на нашия живот, можем да коригираме дишането по наша преценка, което означава, да повлияем на качеството на нашия живот и настроение. Ето защо дихателните упражнения са толкова популярни за облекчаване на стрес.
Има много разновидности на упражнения за дихателни упражнения. Правилното дишане е в основата на много техники и методи за терапевтично и превантивно и възстановително действие. Да разгледаме най-известните комплекси от дихателни упражнения, насочени към ефективното използване на белите дробове, които не са свързани с медицината.
йога
Йога е древна гимнастика, която се състои от асани (поза) и пранаями (упражнения за дишане). Всяко асана в йога се извършва само след запознаване с принципите на дихателната технология с примера на прости упражнения и, разбира се, по-добре е да се направи това с инструктора. Неправилното представяне на простите на пръв поглед позиции може да бъде изпълнено с проблеми.
Всяка пранаяма има свое име, съответства на определено ниво на умение и се изпълнява само в специални поза, най-вече на пода с прав гръб. Правете по-добре на празен стомах и в същото време.
Едно от упражненията на дихателната гимнастика в йога е annuloma viloma. Когато това стане, затворете дясната ноздра с палеца и вдишайте през свободната ноздра. Дръжте дъха си, но не прекалявайте. След това затворете свободната ноздра с пръст и издишайте много бавно през десния. И незабавно вдишайте през него. След издишване през лявата ноздра, цикълът на пранаяма ще бъде завършен. Вдишването, забавянето и издишването са свързани с продължителност 1: 4: 2.
Но начинаещите, разбира се, е по-добре да практикуват основното дихателно упражнение в йога, което се състои от три етапа и включва всички отдели на белите дробове. Стойте направо, вдигнете главата си, спуснете ръцете си, затворете очи и се отпуснете. Започваме упражнението с дифрагматично дишане: спускаме диафрагмата надолу и работим за сметка на корема, като държим така наречената долна брава (дърпаме в тазовите органи). След това гладко преминаваме на гръдното дишане - разширяваме гърдата и леко затегваме стомаха. И накрая, преминаваме към горния дъх: повдигнете горните ребра, изправете, без да повдигнете раменете. Не дръжте дъха си, ние извършваме активно издишване в същия ред "отдолу-нагоре". Отпуснете долното заключване и започнете да рисувате в корема, след това ребрата ще паднат и в самия край - ребрата и раменете.
Чигун
Специалните дихателни упражнения също са включени в древната китайска система за чигун като много важен компонент. Техниката се основава на същите принципи, както при описаното по-горе дихателно упражнение на трите етапа на йога. Начинаещите се насърчават да разделят етапите и да разработят всеки тип дихателни упражнения отделно: отдолу, средно и горно. Можете да издишвате както през устата, така и през носа.
След подходящо обучение и придобиване на умения за контрол на дишането ще бъде възможно да се пристъпи към пълноценно упражнение на Чигонг. С обичайната практика отбелязвате не само здравния ефект,
Разбира се, човек може да бъде скептичен относно магическия ефект на комплекс от дихателни упражнения. Но, разбира се, едно нещо - без значение колко добре, терапевтично-профилактично или просто спортен комплекс, който не сте приемали, във всеки случай ще има препоръки за дишане. Като минимум, поемете дълбоко въздух и изпълнете упражнението за издишване и дори да наблюдавате ритъма на дишането. Трябва само да помним - всички дихателни упражнения като правило са част от цял комплекс от дейности и практики и всичко е взаимосвързано в него, насочено към самоусъвършенстване на личността като цяло. Такива дейности изискват сериозен и отговорен подход. Ентусиазмът без необходимите знания и разбиране, как работи всичко, без да се консултирате с професионалисти, може да ви навреди.
Дишайте в пълна гърда, радостно и за ваше удоволствие!