Всеки ден срещаме толкова много дразнители и негативна информация, че понякога само душата ни може да стане единственият оазис, където можем да намерим утеха. Да, да, не се изненадвайте, защото имаме много по-голямо въздействие върху него, отколкото всички външни фактори. И доказателство за това е силата на медитация за успокояване на душата (и ума) и изцелението от стреса.
Подготовка за правилна медитация
Ако никога не сте се опитвали да практикувате медитация и сте дошли при нея, за да се освободите от прекомерна раздразнителност, тогава най-вероятно ще ви е необходимо известно време, за да се научите да се отпуснете и да получите в правилното състояние. Можете да опитате да учите медитация. И можете да се научите да медитирате себе си.
Опитайте се да премахнете всички източници на възможно дразнене за времето на медитация. Изключете телефона и компютъра, намалете осветлението.
За да си помогнете да се отпуснете, изтеглете подходящи мелодии за медитация. Много от тях са придружени от глас, който ви води през всички етапи на спокойствие и потапяне в правилното състояние. Разбира се, дълбоката медитация е малко вероятно да ви бъде подложена още от първите опити. Както и да е, не забравяйте, че всяка медитация е полезна за успокояване на нервите.
"Гледането на дъха"
Първо, започнете с правилното дишане - това е основата на медитативната практика. Повечето жени дишат повърхностно, кърмене. Докато с правилното дишане, не се издига гръдния кош, а стомахът. Това е максималното насищане на тялото с кислород, освен това се извършва естествен масаж на вътрешните органи.
По-долу ще дадем проста медитация за успокоение, базирано точно на дишането. Въпреки очевидната простота, посветете това упражнение на поне една седмица. "Гледането на дъха" е една от най-старите практики, тази медитация е насочена към успокояване на нервната система, намаляване на сърдечната честота и спиране на непрекъснат вътрешен монолог.
- седнете на удобно място и се опитайте да отпуснете всичките си мускули;
- бройте дъха си, всеки път, когато започнете отново, веднага щом достигнете десет;
- ако по това време сте ви посетили някаква мисъл, маркирайте я и се върнете към изчислението;
- продължете да наблюдавате дишането си за около 10-15 минути.
"Потокът от вода"
Много мелодии за медитация включват звуците на природата. И звукът на водата е един от най-често срещаните. Ако имате малък фонтан във вашия дом - добре, в противен случай ще се появи водата от кранчето.
- се настани в удобна поза до водоизточника;
- насочете дишането си и отпуснете мускулите си;
- съсредоточете се върху водата, празнувайте и освобождавате следващите мисли;
- Представете си как звукът на водата ви запълва, отпуска и изчиства ума ви;
- завършете медитацията с чаша чиста (без пенливост) вода.
"Цъфтящи"
Следващата медитация за успокояване е много подходяща за жени. Ако къщата ви има ароматно и красиво цвете, чиято миризма ви доставя удоволствие, използвайте я
- изберете най-красивото и ароматно цвете, поставете го във ваза и седнайте така, че растението да е малко под очите;
- фокусирайте се върху цветята, върху нейната красота и свежест, върху миризмата, която вашият ум обгръща;
- Вдишайте, представете си, че миризмата на едно цвете изпълва тялото и ума, като ги изцелява и ги очиства.
Завършването на всяка медитация е най-добро благодарение на благодарност. Благодарете си, растение, вода, околния свят. В края на краищата дори в едно цвете има винаги хармония, която ще успокои вътрешните ни бури ...