Междувременно, след раждането на бебе, една млада майка не е на разположение на всички начини да се отърве от наднорменото тегло. За да изберете диета в този период трябва да се лекува с изключителна предпазливост, а изборът на физическа активност по това време е строго ограничен. Въпреки това, съществуват начини, които позволяват на кърмещите майки да приведат своята фигура в ред.
В тази статия ще ви кажем как бързо да отслабнете, когато кърмите след цезарово сечение и естествено раждане, без да причинявате вреда на тялото на жената и новороденото дете.
Как да отслабвам по време на кърмене?
За да отслабнете, кърмещата майка ще трябва да преразгледа диетата си. Самото кърмене ограничава видовете и количествата консумирани храни, но ако е необходимо, няколко допълнителни килограма трябва да бъдат изхвърлени по-сериозно по въпроса за храненето.
По-специално, една млада майка може да се възползва от диета, която включва ежедневен избор на една възможност за хранене от предложеното. В този случай жената трябва да се яде 4 пъти на ден и да се редуват консумираните ястия, като се използват следните списъци:
- възможност за закуска: овесена каша със зелени ябълки, пшенична каша с пулпа от круши, пюре от ябълки и круши, печена ябълка или извара;
- обяд опции: вегетарианска супа или супа , пълнени пипер или тиквички, елда овесена каша със задушено пиле или говеждо;
- варианти за закуски: омлет, сирене торти или домашно сладолед;
- Възможности за вечеря: риба, изпечена в саксия с картофи, нарязани на пилешко месо, парене, рататуй или риба тон и зеленчукова салата.
Въпреки че правилното хранене по време на кърменето е много важно, за да се отървете от излишните килограми, всъщност това не е единственото нещо, което може да помогне на младата майка да донесе фигурата си в ред. Освен това, за да отслабнете по време на кърменето, е необходимо да направите такива упражнения като:
- Легнете на гърба си на равна повърхност, двата крака се огъват на коленете и свържете краката и здраво на пода. При издишване силно затегнете стомаха и поддържайте тази позиция за около 5 секунди, след това бавно издишайте и повторете упражнението. Пуснете този елемент 10 пъти.
- Обърнете същата поза. След издишване, повдигнете таза, издърпайте седалища и издърпайте корема. Изчакайте 5 секунди, след което се отпуснете. Постепенно увеличете броя на повторенията на упражнението от 1 на 10.
- Вземете същата позиция. Изправете краката си, поддържайте коленете си заедно и стиснете пръстите си колкото е възможно по-трудно, след което се отпуснете. Повторете до 10 пъти.
- Без да променяте позицията, повдигнете единия си крак и го задръжте настрани. Чорапа в същото време дръпнете към себе си и от себе си с голяма амплитуда. Правете това упражнение 10 пъти и след това повторете от другата страна.
- Легнете на вашата страна и се наведете на ръката си, предварително наведена до лакътя. Да бъдете в това положение, при издишване, за да вдигнете таза и върху вдъхновението - да спуснете и да вземете стартовото положение. Повторете 10 пъти.
- Застанете на четири крака. При издишване издърпайте корема и откъснете левия длам и десния крак от повърхността, при вдишване - върнете се в началната позиция.
Сменящите се страни извършват упражнението 20 пъти.
Ако една млада майка има възможност поне за кратко да остави трохи със съпруга, бабата или други близки роднини, тя може да прави йога, Пилатес или да плува в басейна. Тези спортове не само ви позволяват значително да се натрупате и да се отървете от наднорменото тегло, натрупано по време на бременността, но и да допринесете за изчезването на стреса и отпускането на нервната система, което е много важно в труден период на новородено бебе.