"Ако се откажете от пушенето - ще получите мазнини" - колко жени поради тази обща фраза отказва да премине към здравословен начин на живот. Да, и оплакването на един приятел, че след като се откаже от пушенето, тя започна да се възстановява, също не вдъхновява ентусиазъм. Не, обаче, не се отчайвайте: ако спрете да пушите правилно, няма да има набор от телесно тегло.
Мога ли да се възстановя след отказване от пушене?
Всъщност, когато се откажете от пушенето, не се натрупвате мазнини: теглото се получава само ако има много и това няма нищо общо с наличието или липсата на никотин в тялото.
Цигарите също не оказват влияние върху ускоряването на метаболизма, а дори и обратното, забавят, така че стереотипът, че тютюнопушенето допринася за загуба на тегло - не е вярно.
Въпреки това много пушачи са забелязали, че този вредни навик по някакъв начин е свързан с промяна в телесното тегло, така че нека разберем каква е тайната.
Защо някои се подобряват, когато спрат да пушат?
Комплектът или намаляването на теглото, дължащо се на пушенето, не се влияе от никакъв физиологичен фактор. Психологията играе важна роля тук: когато човек пуши, нуждата от храна намалява, защото вниманието му се разсейва; освен това този процес често се съпровожда от пиене на чай, което също намалява апетита. Ето защо е по-лесно да отслабнете по време на пушенето: нервната система се успокоява и чаша чай без захар не допринася за излишните килограми и едновременно "успокоява" стомаха.
Тъй като разделянето с дълъг навик е болезнен и дълъг процес, естествено, то ще бъде придружено от стрес. Това състояние може да доведе до повишен апетит, което допринася за пълнота. Също така тези минути, посветени на тютюнопушенето, сега няма какво да заемат и човек може да намери заместител на храната. Хората, които не са могли да контролират себе си в консумирането на храна, докато престават да пушат, най-често натрупват тегло.
Как да се откажете от пушенето и да не наддавате на тегло на момиче?
Колкото повече "опит" на пушача, толкова по-трудно е да се разделим с този навик. И това не е за свикване на никотин: цигарите представляват голяма опасност именно защото причиняват психологическа зависимост, което е най-трудният начин да се отървем от тях.
Първо трябва да определите точно за себе си, защо да се откажете от тютюнопушенето: вреда за здравето? неприятна миризма на дрехи? осъждане на обществото? прекалено скъпо? Оценете цялата верига от отрицателни фактори, които водят до пушене и "живеят" с тях в продължение на няколко седмици, понякога ги помнят, и оставяйте тези мисли да станат вашата жизнена позиция. След това можете да започнете постепенно да отбивате, като всеки път намалявате дозата на никотин.
В допълнение към психологическата работа върху себе си, можете да приложите няколко други ефективни начина, които ще ви помогнат да се отървете от пушенето.
Така че, как да спрете да пушите една жена с диета и упражнения, които ще помогнат да не наддават на тегло:
- Диета за отказване от тютюнопушенето. Лекарите препоръчват да се придържате към нискокалорична диета по време на отказване. Не изрежете от рамото - основата на успеха по този въпрос: не е нужно да се отказвате от пушенето по едно и също време и да се ограничите до хранене. Ограничете първо храната, след това цигарите. Отхвърлете брашното, сладко и мазно, но когато искате да ядете нещо "вкусно" - не отхвърляйте и вземете ябълка, моркови или оранжево - което съдържа малко калории. Основата на диетата трябва да бъде растителна храна, богата на витамин С.
- Упражнения за тези, които отказват пушенето. Някои учени смятат, че физическата активност помага да се откажем от пушенето. Тъй като спортните помощи, в допълнение към това, загуба на тегло, е препоръчително да дадете време на всички упражнения, които ви подхождат в зависимост от конституцията и физическата годност.
Идеалният начин да се откажете от тютюнопушенето за жени е да правите йога, защото тези практики са не само за тялото, но и за дишането, така че белите дробове ще се възстановят по-бързо. Те успокояват нервната система и подобряват общия тон. Първо трябва да изпълнявате няколко асани, като им давате 5-6 минути на ден и постепенно този път да се увеличава.
Съвет: Да се откажат от пушенето по-бързо, помислете за статистиката: всяка година 6 милиона души умират от заболявания, причинени от постоянно пушене - това са половината от тези, които страдат от пристрастяване към никотина. 80% от тях живеят в развиващите се страни.