Много хора смятат, че протеините са специално вещество за растежа на мускулите. Всъщност протеинът е второто име на протеина. Протеинът , заедно с въглехидратите и мазнините, е един от естествените съставки на много продукти и по желание може да се получи не само от спортни добавки, но и от продукти. От тази статия ще разберете къде има много протеини.
За да разберете колко протеини на ден имате нужда, използвайте прости формули:
- Ако не упражнявате, трябва да получавате 1 грам протеин на килограм от теглото си всеки ден (ако тежите 60 кг - 60 грама протеин на ден).
- Ако упражнявате редовно, трябва да получавате 1,5 грама протеин на килограм от теглото си всеки ден (ако тежите 60 кг - 90 грама протеин на ден).
- Ако се вдигате и мечтаете за насипни мускули, трябва да приемате 2 грама протеин на килограм от вашето тегло всеки ден (ако тежите 60 кг - 120 грама протеин на ден).
Напълно за един ден от всички източници трябва да получите точно толкова протеин, колкото изчислявате по тази формула. Дори след това можете да разберете къде се съхранява протеина и да определите диетата.
Протеинови продукти
Помислете за продукти, които съдържат протеини:
- нискомаслени сортове месо: телешко, говеждо, заешко;
- нискомаслени сортове птици: пилешки гърди, пуйки;
- млечни продукти: нискомаслени сирена, нискомаслено извара, мляко и т.н .;
- всички видове ядки (трябва да ги използвате внимателно, те имат прекалено много мазнини);
- боб - грах, леща, соя, боб и др .;
- пилешки яйца - особено белтъчини (по-добре смилани във варена форма).
Като знаете какъв е протеинът , лесно можете да направите диета, така че всяка част от храната да включва част от протеиновия продукт. Не забравяйте да приемате протеинова храна преди и след тренировка, за да осигурите на тялото всичко, от което се нуждаете.