Струва си да се консултирате с лекар, така че в 90% от случаите съветът ще бъде да се избегне стреса. Само как да се отървете от стреса, без да изпадате в съвременния ритъм на живота? Не всеки има в края на краищата възможност да избяга от стреса на тихо място и да се отпусне, срещайки зората на морския бряг. От една страна, отговорът на въпроса как да се отървете от стреса е на повърхността - трябва да премахнете причината за стреса и всичко ще бъде наред. По принцип е вярно, но без сериозен анализ на обстоятелствата, които ви помагат ден след ден, за да получите стрес, няма смисъл да говорите за това, как да се отървете от него. Но дори и да се разберем, не е възможно проблемът да бъде решен с един удар, от известно време все още сме в инерция, в неудобно състояние за себе си. За да си помогнете, можете да използвате следните средства за стреса.
Как да се отървете от стреса - вземете витамини
Какво трябва да вземете от стреса, какви витамини ще му помогнат да се справи? Ако лекарят предписва лечение за стрес, той ще препоръча да се приемат следните витамини: витамини С, Е, В (по-специално B1, B5, B6 и B9). И можете да приемате като витаминни комплекси и да помогнете на тялото ви да се отърве от стреса с помощта на подходяща храна. В допълнение към тези витамини в диетата трябва да присъстват храни, богати на желязо и магнезий.
Как да се отървем от стреса чрез музика?
Всички знаем, че музиката оказва огромно влияние върху човек, затова се използва, за да се отърве от стреса. Какво трябва да слушате, за да получите облекчение от стреса? В медицинската практика класическата музика традиционно се използва. Например, арията от Bach Suite № 3, фрагмент от концерта № 2 на Рахманинов и кратък фрагмент от концерта №1 на Чайковски (първа част). Също често използваме инструментална музика на модерни колективи. Като цяло можете да слушате каквито и да било творби, които ви помагат да се отпуснете, което ви води до добро настроение.
Упражнение, за да се освободите от стреса
Съществуват и специални упражнения за отстраняване на стреса или защита от него.
- Премахване на стреса и успокояване ще помогне лист хартия и маркери или цветни моливи. Начертайте фигурите на линията на хартията - всичко. Начертайте със спокойна ляв ръка (ако сте ляво, а след това дясно), напълно потопени в собствените си преживявания. Водете линиите, изберете цвета по начина, по който настроението ви казва. Начертайте едната страна на листа, обърнете го и напишете 8-10 думи, които най-добре описват вашето състояние. Дълго, не мисля, напишете какво ще дойде на първо място. След внимателно погледнете листовката, прочетете това, което сте написали, и с удоволствие прекъснете брошурата. Части от хвърляне на хартия.
- Ако стреса е причинен от неразрешим, тъй като изглежда, че е проблем, направете следното упражнение. Седнете, както ви харесва, затворете очи и се отпуснете. Представете си неща, които ви притесняват отстрани, постепенно включете в тази картина на близки, съседи, първо я разширете до размера на града, след страната и цялата планета. Но не спирайте тук, представете си слънчевата система, почувствайте безкрайността на Космоса и след това се върнете към проблема и се опитайте да говорите за него с няколко думи. Тъй като упражнението приключи, проблемът престава да изглежда важен и неразрешим.
- Как да се предпазите от стреса? Много експерти съветват да научат как да дишат правилно. При стрес нашето дишане става по-честа и ние издържаме тази ситуация много по-зле. За да възстановите нормалното си дишане, трябва да направите следното:
- застанете изправен, докато легнете или седите;
- сложи ръка върху стомаха;
- Дишайте както обикновено, но гледайте как се движат корема и гърдите;
- Опитайте се да дишате, за да се движи само стомахът;
- вдишвайте бавно през носа, броийки до 5;
- за сметка на 5, задръжте си дъх и издишайте бавно през носа си, леко натискане на стомаха.
Направете това упражнение за 5 минути.