Комплекс от упражнения за бременни жени

Несъмнено всеки, поне минимален физически товар, трябва да бъде при жена по време на бременност. В крайна сметка, физическото възпитание винаги е полезно, а времето за чакане на бебето не е изключение. За правилното избор на упражнения е необходимо да се потърси консултация с обучителя и гинеколога, след което е възможно свободно да се учи в къщи, ако няма възможност или желание да отидете в салона. Има комплекс от прости и лесни за изпълнение упражнения, които можете да приемате при бременни жени у дома, по време на бременност.

Комплекс от физически упражнения за бременни жени

За да запазите мускулите си в тон и винаги да сте в добро състояние, трябва да провеждате ежедневно загряване.

1. Преди да изпълните, носете силно удобно облекло и се отпуснете. Застанете на четири крака и наведете надолу, повдигнете алтернативно ръката и крака възможно най-много нагоре.
2. В една и съща поза ние огъваме и след това огъваме в долната част на гърба с максималната амплитуда, за да отпуснем тази част от гръбнака.
3. От изправено положение, като изложихме крака напред, го огъваме в коляно. По този начин мускулите на вътрешната страна на бедрото и перинеума са добре опънати и укрепени.
4. Наклонете кръста си до стената, плавно се спускайте и отново се изкачете.
5. Повдигнете петите от пода, застанете на пръстите на краката и отново се върнете в началната позиция.
6. Седейки на един стол с изправен гръб, ние поемаме ръцете си отстрани. Възможно е да се използват леки дъмбели.
7. Седейки на ръба на стола, трябва да се наведете назад. Ръцете в този случай са зад главата, които трябва да бъдат отхвърлени.
8. Широко разпространявайки ръцете си, с отворени длани, ги повдига и ги спуска.
9. Ние правим хаоса на ръка, като ги дрънкаме.
10. И в крайна сметка ние огъваме лактите в ръцете, като ги държим от гирите пред нас.

Комплекс от релаксиращи упражнения по време на бременност

Тези упражнения са полезни за облекчаване на усещането за умора с напрегнати мускули на талията, шията и краката на бременна жена.

1. Застанете с коленете на мекия килим, повдигнете алтернативно десния и левия крайник, докато гледате към пода. Упражнението и освобождава товара отзад.
2. Изглаждаме, коленичим.
3. От изправено положение, ние бягаме напред и назад.