В много отношения, лошото здравословно състояние и увеличаването на теглото на немеренките са последици от липсата на каквато и да било моторна дейност, прекомерна грижа за бъдещата майка. Бременността обаче не е болест, но бременна жена не е лице с увреждания. При нормално възникваща бременност упражнението не е нещо, което не е противопоказано, те са полезни за вас и за детето.
Какви трябва да бъдат упражненията?
Избирайки физически упражнения за бременни жени, първо трябва да се фокусирате върху предишния си спортен живот. Ако тя отсъства, изберете упражненията трябва да са най-пестеливи, след като се консултирате с лекаря и най-доброто от всичко, ако това не е домашен урок, а клас с опитен инструктор.
Много атлетични жени могат, като комплекс от упражнения за бременни жени, да продължат да практикуват спорта си, като само малко намаляват натоварването. Професионалните спортисти, сякаш нищо не се е случило, тренират в обичайните си ритми до раждането.
Смята се за най-полезното упражнение за бременни жени. Във водата гръбнакът ви се отпуска, което с увеличаване на времето се натрупва все повече работа, освен това във водата не можете да бъдете ранени, разтегнете лигаментите или изместнете ставата. И последният е много вероятно с неправилно разпределено натоварване.
Фактът, че по време на бременност увеличава производството на хормона релаксин, който релаксира вашите връзки и стави, подготвяйки ги за раждане. Затова ставате по-гъвкави. Много жени, отнесени с новите си качества, решават най-накрая да вземат и да седят на влакното , но това не бива да се допуска. Спортни упражнения за бременни жени трябва да се извършват не за подобряване на спортните постижения, а за подобряване на благосъстоянието.
упражнения
Препоръчваме ви да правите фитнес упражнения за бременни жени във фитнеса.
- IP - седи на топката, краката по ширината на таза, се движат напред - назад, поради движението на таза. В същото време брадичката може да се спуска нагоре и надолу.
- Завийте надясно - наляво.
- "Начертайте" кръг с басейн в една и от другата страна.
- Въртене на топката напред, повдигане на петите, ставане на чорапите. Вдигнете ръцете си - вдишайте, надолу - издишайте.
- Ръцете на гърба на главата ви раздалеха лактите. При издишване огънете тялото напред, кръгли гърба, брадичката надолу, вдишайте отново.
- Ръцете се простират пред вас и си представете, че държите друга голяма топка пред вас. Извършвайте издишвания, завийте надясно, при вдишване се връщате в ЕФ и при издишване наляво.
- Вдигнете дясната си ръка над главата си и се наведете наляво, като леко завъртите топката. След това вдигнете лявата си ръка и наклонете надясно.
- Легнете на гърба си и поставете краката си върху топката, с протегнати ръце по тялото. Леко разпространение на краката и прегръдка топката. Стискаме топката с напрежението на бедрата.
- Върнете краката до повърхността на топката, свържете краката, разпространете коленете, както и в "пеперудата". Присъединете се към коленете си, завъртете топката напред, огънете ги и върнете топката на мястото си.
- Поставете краката на пода и вземете топката в ръцете си над нивото на гръдния кош. При издишване стиснете топката с ръцете си.
- Топката се превежда за главата, разтегнете краката върху себе си, издърпайте чорапите върху себе си - разтегнете гръбнака.
- Отидете в изправено положение на коленете си, поставете топката под дланите на протегнатите ръце. Завъртаме топката напред, накланяйки тялото. Прикрепете позицията на опъване, повдигнете таза от петите - гърба, главата и ръцете създават една визуална линия. Върнете се и бавно издърпайте долната част на гърба си и се протягайте напред.
- Разредете коленете си и седнете между краката си, колкото е възможно по-ниско. Продължете да плъзнете и завъртете топката.
- Статично разтягане - ПИ е еднакво, сложи дясната ръка върху предмишницата на пода, остави лявата в напрежение върху топката. Наклонете тялото напред и фиксирайте напрежението. Променете ръцете си.
- Легнете по стената на гърба си и вдигнете краката си с топката до стената. Ръцете по тялото и краката правят "стъпки", сякаш вървят около топката. Ние ходим надолу, нагоре и нагоре, огъвайки и размахвайки коленете си.
- Оставете краката на стената, релаксирайте и дишайте, за да облекчите товара от гърба.