Най-интензивното натоварване по време на ходене и бягане пада на краката. Особено, ако има дегенеративни промени, деформации на костите и ставите. Масажът на краката е предназначен да облекчи умората и болката, подобрява състоянието на мускулната тъкан. Освен това има специални техники на тази процедура, които позволяват да се повлияе на функционирането на вътрешните органи и системи.
Използването на масаж на краката
Описаната техника на ръчна физиотерапия води до следните ефекти:
- намалено напрежение в мускулите на крака и долния крак;
- облекчаване на болковия синдром;
- релаксация, намаляване на умората;
- възстановяване на пролетните и амортизационните функции на краката;
- елиминиране на застояли явления в кръвоносните съдове и подпухналост;
- дава мускулите тон;
- нормализиране на доставката на краката и краката с лимфа и кръв;
- подобряване на мобилността, гъвкавост на ставите;
- укрепване на сухожилията и сухожилията .
Отделно, заслужава да се обмисли рефлексивен масаж на краката. Този тип процедура се основава на тибетската техника и теорията, че всеки вътрешен орган в човешкото тяло е свързан с определена точка на стъпалата на краката. Чрез действието на подходящите рефлексни зони е възможно да се включи в профилактиката и лечението на различни заболявания.
Общи принципи на акупресура
Рефлексотерапията е проста задача, дори за начинаещи. Достатъчно е да запомните и да приложите следните правила:
- Преди масажа подгрявайте краката в топла баня.
- Винаги дезинфекцирайте кожата на ходилата и краката.
- Използвайте масажен крем или масло.
- Предварително разтривайте краката си, за да увеличите кръвообращението в тях.
- На рефлексните точки натиснете пръста на водещата ръка, правейки ротационни движения с малка амплитуда.
Трябва да се отбележи, че силата на приложеното налягане трябва да се промени в зависимост от областта, която ще се третира. На петите и подложките под пръстите кожата е много по-дебела и по-груба, следователно в тези зони се позволява интензивно въздействие, докато останалите части на крака се препоръчват да бъдат внимателно почистени.
Локализирането на рефлексните зони върху подметките е лесно запомнящо се. Ако разгледаме внимателно схемата на тяхното местоположение, е ясно, че редът на органите и системите, съответстващи на определени точки по ходилата на пръстите на крака, съвпада с тяхната реална последователност от главата до петите.
Масаж с валгусова деформация на крака и плоски крака
С тези заболявания на краката, ръчната терапия е особено полезна. Като част от цялостен терапевтичен подход, масажът осигурява постепенно възстановяване на всички функции на краката, пълно изчезване на синдрома на болката, повишена мускулна издръжливост.
Важно е да се отбележи, че с деформации на валгус и плоски крака е необходимо да комбинирате ръчните ефекти със специална гимнастика, плуване, носещи гарнитури или ортопедични стелки.
Ето как да направите десния масаж на краката:
- Пружинните движения добре търкат вътрешната и външната страна на подметката от зоната над глезена до върха на пръстите.
- Завъртете крака леко навън. Дръжте крака със свободната си ръка, внимателно опъвайте палеца между петата и подложките под пръстите си. Тази манипулация може да се извърши с техника на натиск или триене или комбиниране.
- Подплашване на гладкостта (разнасяне на пръстите), масажиране на външната страна на крака, обръщайки внимание на радиалните кости.
- Разбъркване на областта около костта на глезена.
- Захващане на крака с две ръце, заключени в "заключване", дръжте вътрешността на ходилата с палец. Необходимо е да ги насочвате от петата нагоре, като същевременно извършвате интензивно пресоване и триене.
- С показалеца и палеца си разтегнете страничната външна зона на крака.
- По същия начин, масаж на обратната страна, като се обръща внимание на костите близо до палеца.
- Използвайки цялата ръка, включително дланта, активно лекува петата. Можете да използвате такива техники като effleurage, треперене, натиск натиск, интензивно гребенно шлифоване.
- Напълно масажирайте всеки пръст на крака. Освен това се препоръчват техники за разтягане, изтръпване, кръгово въртене на малките стави.
Освен манипулацията на краката, с плоски крака и деформация на валгус, също е желателно да се извършва масаж на гърба.