За хората, които са активно ангажирани в спорта, е важно да знаете как да подсилите ставите и връзките, защото участват в много упражнения и ако не им дадете време, може да имате здравословни проблеми. Разкъсването дори на няколко струни от сухожилни тъкани причинява тежък дискомфорт.
Как да укрепим връзките и сухожилията?
Първо, нека поговорим за диетата, защото храненето е много важно. Първо, трябва да се отървете от излишните килограми, защото това е допълнителна тежест за ставите. На второ място, диетата трябва да бъде разнообразна. Трето, трябва да се обърне специално внимание на продуктите, съдържащи витамини Е и С. Ако се интересувате от това как да подсилите сухожилията, включете в диетата такива продукти: зърнени храни, масла, бяло птиче месо, цитрусови плодове, моркови, зеле, зеленчуци, чесън и др. Не забравяйте да пиете чиста вода.
Как да укрепим ставите и връзките - Упражнения
- Клетки . Това е най-доброто упражнение за връзките на краката. Поставете прав, поставете краката си по ширината на раменете си. Бавно клякайте, преди бедрата да са успоредни на пода. Спрете за няколко секунди и отидете нагоре.
- Станете на чорапите . Това упражнение ще спомогне за укрепване на сухожилието на сухожилия, което често страда особено по време на движение. Застанете на хълма, така че петата да виси. Качете се на пръстите си и бавно потънете.
- Пейка на пейка с позиция на гира . Това упражнение укрепва връзките на трицепсите. Поставете се на пейката и вдигнете гири над главата си, като притискате лактите към тялото. Спуснете гирите до челото и се върнете в стартовата позиция.
За да разберете как да подсилите връзките, е необходимо да се каже за специални препарати, които укрепват структурата на тъканта. Можете да използвате средства с хондроитин, глюкозаминови препарати или съдържащи колаген, както и витамини.