Всяка година броят на смъртните случаи, дължащи се на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, се увеличава. Хранителните специалисти не се уморяват да повтарят значението на храненето за предотвратяване на тези заболявания. Ежедневно, включително в диетичните си продукти за сърцето, богати на калий и магнезий, можете да се справите с намаляването на силата, хроничната умора, болката по време на тренировка и т.н.
Какви са ползите от калий и магнезий за тялото?
- Те захранват сърдечния мускул.
- Те участват в метаболизма на сърдечните клетки.
- Предоставяне на сърдечни импулси.
- Разредете кръвта и увеличете притока на кръв.
- Укрепване на обвивката на кръвоносните съдове.
- Намалява отрицателните ефекти на тахикардия и аритмия.
- Регулирайте процеса на метаболизма.
- Осигурете по-пълно кръвообращение, действайте като превенция на анемията и т.н.
Кои храни съдържат калий и магнезий?
Повечето от тези минерали са в бобови растения и сушени кайсии. Чайка заема второ място, а почетната трета е боб. В допълнение, калий и в по-малка степен магнезий могат да бъдат получени от зърнени храни - елда, просо, овес, картофи в коричката, пшеничен зародиш, боб, соя, шампанско, репички, моркови, цвекло, чушки, патладжан. Продукти от сърце, съдържащи повече калий и по-малко магнезий: банани, дини, пъпеши, ябълки, череши, какао, френско грозде , круши, киви, череши, авокадо, грозде, къпини, орехи, лешници, сушени сини сливи.
Други източници на калий и магнезий в продуктите
Повече магнезий и по-малко калий се срещат в малини, ягоди, ягоди, праскови, кашу, бадеми, горчица, ечемик, ядки, сусам, спанак, мазна риба. Оптималната комбинация от калий и магнезий се открива в храни като твърдо сирене, месо, млечни продукти. Съдържанието на мазнини обаче не трябва да бъде прекалено високо, в противен случай, вместо да се почистват съдовете, можете да получите обратния ефект и да намалите до нулеви усилия за предотвратяване на атеросклероза и тромбоза.
Трябва да се помни, че възрастен се нуждае от 2 g калий на килограм от собственото си тегло, а колкото за магнезий, тогава един ден се нуждае от около 300 mg. Както можете да видите, калий и магнезий, необходими за сърцето, могат да бъдат получени от обикновени храни, които се предлагат по-голямата част от годината. В сезона е необходимо да се опрете на зеленчуци и плодове, но по-ранни рафтове със стоки, изнасяни от чужбина, е по-добре да минете, а не да погледнете назад, тъй като те съдържат опасни химикали за тялото.