Какво може да бъде полезно за бременни жени?
На първо място, необходимо е да се каже, че всички физически упражнения трябва да бъдат съгласувани с лекаря. Само в този случай бъдещата майка не може да се тревожи за последствията. Разбира се, ако преди бременността жена, занимаваща се с професионални спортове, след това по време на очакването на бебето за интензивно, ежедневно обучение е извън въпрос. Това обаче не означава, че една жена трябва да седне на едно място.
Спортните дейности повишават физическата стабилност на женското тяло, което само го подготвя за процеса на раждане. В допълнение, леката физическа активност влияе положително върху работата на съдовите, дихателните, нервните системи, повишава емоционалната стабилност. По този начин рискът от усложнения след раждането е драматично намален и в същото време вероятността за тяхното развитие в процеса на раждане (например, разрива на чатала) намалява.
Какви видове спортове са неприемливи по време на бременност?
Така че, на първо място е необходимо напълно да се изключат екстремни видове: парашутни скокове, бойни изкуства, конна езда, бокс и т.н. Такива дейности са с висок риск от нараняване, което е неприемливо при носене на бебе.
Освен това, всички видове упражнения, при които разтягането на мускулите на коремната преса, завоите на гръбначния стълб, са строго забранени за бременни жени. Също така, не извършвайте резки движения на амплитуда.
Какъв вид спорт мога да правя, когато съм бременна?
Преди да посочите допустимите видове упражнения в лагера на бебе, трябва да се каже, че изборът и допустимостта им директно зависят от гестационната възраст. Затова лекарите строго забрана всяка физическа активност в малки и късни срокове (в 1 и 3 тримесечия), предвид високата вероятност за увеличаване на маточната тонус, която е опасна в тези периоди.
Сред тези спортове, които можете да правите по време на бременност, на първо място лекарите наричат ходене. Лекарите препоръчват няколко пъти на ден да правят малки разходки. Подобен спорт може да се практикува от почти всяка бъдеща майка. Изключение може би може да се състои само от случаи, при които жената е диагностицирана с заплаха от аборт.
Плуването също е страхотно като физическо упражнение по време на бременност. Този спорт спомага за облекчаване на натоварването от гръбначния стълб, което е много важно за бъдещите майки. В същото време, по време на плуване, циркулационните процеси се подобряват, което на свой ред влияе положително върху процеса на бременността.
Напоследък йога за бременни жени набира все по-голяма популярност . Такива физически упражнения са насочени към подобряване на дишането, отпускане на тялото, премахване на излишното напрежение.
Сред наличните спортове може да се спомене и следното:
- лечебна гимнастика;
- класове по фитбол;
- водна аеробика.
Преди какъв период на бременност мога да упражня?
Всичко зависи от характеристиките на гестационния процес и от благосъстоянието на бъдещата майка. По-често лекарите съветват да спрат физическите упражнения с началото на третия триместър. В противен случай рискът от преждевременно отделяне на плацентата и дори преждевременно раждане се увеличава с оглед на увеличаването на тонуса на матката.