Правила за втвърдяване

За укрепване на имунитета, нервната система за повишаване на издръжливостта на тялото и неговата устойчивост към неблагоприятни външни влияния може да бъде постигната чрез втвърдяване. Съществуват няколко метода за нейното прилагане, включващи използването на различни фактори - топлина, студ, температурни промени, слънчева енергия. Но правилата за темпериране са едни и същи за всички видове събития и преди да започнат класовете е важно да ги запомним и ясно да ги разберем.

Основните правила за втвърдяване

Основните принципи на процедурата са следните:

1. Да започне да се втвърдява само при липса на остри и рецидиви на хронични заболявания. В идеалния случай човек трябва да е напълно здрав.
2. Вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото, например тегло, начин на живот, възраст, хранене.
3. Едновременно използване на няколко вида втвърдяване.
4. Постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на дейностите.
5. Правете го редовно, в случай на големи пропуски, ще трябва да започнете процедури от самото първо ниво.
6. Непрекъснато наблюдавайте и отбелязвайте най-малката промяна в здравословното състояние - за измерване на налягането, телесната температура, пулса.
7. Комбинирайте втвърдяване с физическо натоварване.
8. По време на процедурата, не отидете на диета, да се ръководят от принципите на здравословното хранене.
9. Нормализиране на съотношението на времето на работа и почивка.
10. Когато има здравословни проблеми или влошаване на доброто състояние, спирайте дейностите.

Правила за закаляване със студ и топлина

Описаният тип засилване на имунитета се основава на ефекта на студената вода (душ, къпане, "морж") и пара (сауна, вана).

Тези техники, както поотделно, така и в тандем, помагат да се увеличи устойчивостта на тялото към температурни промени, да се подобри кръвообращението и метаболизма .

Правилник:

1. Треперене със студен старт с избърсване, ходене боси на росата, постепенно увеличаване на товара. Преди "морж" задължително се консултирайте с лекар.
2. Останете в парната баня, за да започнете да ограничите 1-3 минути, температурата трябва да е умерена. Излагането на горещ въздух може да бъде не по-рано от 3-6 месеца след първата процедура.
3. Комбинирането на темперирането с топлина и студ е позволено, когато тялото е напълно приспособено към двата типа дейности.

Общи правила за охлаждане на въздуха

В този случай основният принцип е постепенното развитие. Препоръчва се комплексът от процедури да започне с удобна температура на въздуха (20-22 градуса), бавно и систематично да се снижава.

Важно е не само целенасочено да се разхлабва, но и да се разхождате редовно на открито в леки дрехи, да играете спорт, да дадете време за активна почивка, да свикнете да спите през нощта с отворен прозорец.

Правилата за закаляване от слънцето

В допълнение към топлинното въздействие, вида на дейностите интензифициране на химичните процеси в кожата и освобождаването на витамин D.

Правилата за слънчеви бани:

1. Закачете темперирането при температура не по-ниска от 19 градуса.
2. Винаги покривайте очи с очила, носете шапка.
3. Почивайте само сутрин (от 8 до 11 часа) и вечер (от 17 до 19 часа).
4. Продължителността на слънчеви бани се увеличава постепенно, като се започне от 3-5 минути.
5. Комбинирайте процедурите с въздуха и студеното оформяне.