Правилният сън е основата за здравето, ефективната работа, красотата и дълголетието. Лишавайки се от редовен, качествен и продължителен сън, вие не само удряте работата на всички телесни системи, но и рискувате преждевременно стареене.
Как да се подготвим за легло?
За да могат вашите дни да преминат весело и плодотворно, правилното организиране на съня е важно. Пригответе се за това правилно:
- вечеря за 3-4 часа преди сън, след което можете да си позволите само билков чай с мед или чаша кефир;
- започнете да се подготвяте за сън за половин час преди времето, когато сте решили да си легнете;
- е желателно да се направи душ (по-добър контраст) освен нормалните процедури за миене и хигиена;
- проветрявайте помещението преди да си легнете поне 10 минути;
- в спалнята трябва да е тихо и тъмно - може да бъде снабден със специална превръзка върху очите и ушите;
- Не гледайте филми преди да си легнете (особено екшън) и не играйте на видео игри;
- решавайте всички настоящи проблеми, преди да си легнете и не се връщайте до тях до сутринта;
- да се отпуснете преди да си легнете, можете да правите прости стречинг упражнения или да направите самомасаж на раменете и шията;
- Не правете нищо в спалнята с изключение на съня и секса - така че тази стая ще бъде свързана в съзнанието ви с почивка и нищо друго.
Подходящата подготовка за сън е много проста и като се привикнете към това, ще използвате по-ефективно часовете за почивка.
Правилен режим на сън
Смятате ли, че е достатъчно просто да спите 7-8 часа на ден? Това със сигурност е важно, но има още един фактор, който не бива да се забравя. Това е подходящият момент за сън.
Учените са доказали, че най-дълбокият, "правилният" и възстановяващият се сън трае от 22.00 до 00.00 часа. По този начин, ако си легнете след 00.00 часа, напълно пропускате най-полезното време за сън, което позволява на тялото да се възстанови. В съвременния живот е доста трудно, но ако сънувате най-малко от 23.00 до 7.00, тялото ви скоро ще свикне с този график и ще работи като часовник.
Друг важен аспект е спазването на режима. Ставайки да работите рано сутрин пет дни в седмицата, а в събота и неделя, като си позволявате да "спите", напълно нарушавате режима, което е много трудно да станете в понеделник. Препоръчва се да се придържате към един режим през цялото време и ако има желание да заспите още - дайте му време в събота и неделя следобед.
Правилно положение за сън
Да видим дали има подходяща поза за спане. Разбира се, всеки специалист ще ви каже, че е препоръчително да спите на твърдо легло, без възглавница, на гърба си. Тази позиция изключва контакта на лицето с възглавницата, което позволява да не се страхувате от преждевременни бръчки, много органични, най-благоприятни за сколиоза и много други заболявания. Единственият проблем е, че ако не сте свикнали да заспивате в това положение, това ще бъде
Смята се, че най-лесният начин да заспите легнете на стомаха си. Тази поза обаче е най-вредна: лицето е върху възглавницата и кожата е механично повредена, вътрешните органи са притиснати от теглото на тялото, кръвообращението в цервикалната област е нарушено.
Много от общата и органична поза е отстрани. Помага за облекчаване на болката в храносмилателните органи, успокоява и релаксира. Въпреки това, спането на лявата страна не се препоръчва за хора с високо кръвно налягане, както и кожата на лицето от контакт с възглавницата.
Струва си да се стремиш да спиш на гърба си, но ако не можете да заспите в обичайното време, останете така в онези дни, когато сте много уморени и заспивате в движение. Постепенно ще свикнете и ще бъдете по-удобни в тази позиция.