Много често емоциите се намесват в нашето ежедневие, докато изпълняват служебни задължения - изключително трудно е да се вземе правилното решение под въздействието на емоциите. Така че може би има начини да се управляват емоционалните процеси и емоции?
Автотрениране и управление на емоциите
Необходимостта от изучаване на емоционални процеси и управление на емоциите беше забелязана доста отдавна. Ето защо днес няма недостиг на методи. И един от най-надеждните начини за управление на емоциите е авто-обучение. С негова помощ можете да постигнете стабилно психическо състояние, което не може да наруши стрес. Автогенното обучение може да помогне за възстановяване на силата и ефективността, защото в това състояние тялото почива много по-ефективно, отколкото по време на сън или почивка на дивана. Също така, авто-обучение се използва за лечение на психосоматични и невротични разстройства.
Автотренирането се извършва най-добре вечер преди лягане или сутрин след пробуждането. Трябва да изберете време, когато не бързате, внимавайте да няма черупки в стаята, защото в това състояние тялото е много податливо на настинки.
Упражненията за управление на емоциите се извършват в легнало положение на гърба, под главата ниска възглавница, краката са леко раздалечени отстрани, ръцете лежат свободно по тялото. Ако се страхувате да заспите, направете тренировъчното седене, облегна се назад или леко прегърбено, с главата на гърдите си.
Има три основни типа упражнения: тежест, тяло и сърце.
- Релаксацията на мускулите се чувства като теглото на всеки член. Ето защо първото нещо, което трябва да постигнете, е усещане за тежест.
- Когато можете във всеки един момент да предизвикате усещане за тежест в крайниците си, отидете на следващия етап. Опитайте се да предизвикате усещане за топлина в ръцете и краката.
- След това се научете да управлявате сърдечния ритъм. След като усетите топлината, повторете формулата "сърцето бие плавно, спокойно".
Изходът от спокойното състояние е важен, но в никакъв случай не може да бъде направен от дрънкане - докато се отпускате постепенно, така че трябва да се върнете на работа малко.
Има и други упражнения за автогенно обучение, но те трябва да се променят, след като сте усвоили тези упражнения. Най-лесният начин е за тези, които са запознати с ориенталските практики, защото медитацията е в основата на автогенното обучение. След като научите как лесно да влезете във всяка държава, от която се нуждаете, можете да продължите към метода на автоложна модификация.
Други техники за управление на емоциите и чувствата
- Отрицателните емоции почти винаги могат да бъдат счупени от противоположния знак: ревността може да бъде потискана от самоувереност, а гневът може да помогне да се премахне прошката и спокойствието. В повечето случаи любовта потиска негативните емоции. Ако не знаете как да предизвикате чувство на радост и любов, тогава си струва да практикувате в това, приятните спомени могат да ви помогнат.
- Обикновено нашите емоции се отразяват в нашия външен вид, но връзката между външния вид и емоциите е двустранен. Тоест, изправяйки гърба му и изправяйки раменете му, наистина можете да се чувствате по-уверени.
- Твърде силните емоции се нуждаят от изход, така че удрянето на възглавнички, счупването на чиниите в силен гняв може да бъде полезно. Но за да контролирате емоциите в конфликт, този метод не работи - агресията на разпръскването може да бъде само сама със себе си и само с неживи предмети.
- Често симулацията на положението помага, а именно да се бориш със страха, трябва да си представиш ситуацията, която те плаши и да разбереш как да действаш в тази ситуация. За да вземете супермен костюм не е необходимо, мисля за действията, които ви харесват.
- Много ситуации, които сега ни се струват неразрешими и трагични, ще станат несъществени след известно време. Ето защо, в ситуация, която ви изважда от равновесие, представете си, че сте по-възрастни от няколко години, сякаш всичко това е въпрос на дни.
- Доброто чувство за хумор прави живота по-ярък, да се научи да се смее на проблемите, много от тях и яйцата на изгубените не си заслужават. Подигравка с лошото време на живота ще ви помогне да разберете това.