Таксуване за бременни жени - 1 триместър

Несъмнено физическата форма на жената преди бременността играе много важна роля в способността й да се чувства весела и активна по време на носенето на детето. Освен това, физическата форма е пряко свързана с това колко бързо жената ще се възстанови в следродилния период. Въпреки това, по време на бременност, спортът също е важен, тъй като в нейно отсъствие. Умерените спортни товари за здрава жена, свикнала с тях, изобщо не са противопоказани и, напротив, имат благоприятен ефект върху благополучието и здравословния ход на бременността. Не забравяйте да се консултирате с лекар, защото подходът към физическите упражнения трябва да бъде индивидуален.

Не се препоръчва:

• тежко повдигане;
• упражнения, свързани със сътресение на тялото;
• конна езда;
• колоездене;
• изморителни спортове;
• резки движения;

Освен това е вредно за бременната жена да прекарва много време без движение и да остане в легнало положение за дълго време. Бременната жена, като растящия плод, се нуждае от достатъчно количество кислород и в покой, приемането й в тялото намалява драстично. Ето защо трябва да се движите възможно най-много, по-често да стоите на открито и редовно да проветрявате стаята.

Таксуване за бременни жени през първия триместър

Много внимание трябва да се обърне на таксуването. Таксуването за бременни жени през първия триместър (първите 12 седмици) трябва да формира, преди всичко, правилното дишане, весело настроение и благополучие. За тази цел е важно да правите няколко прости движения редовно, като спазвате гладкото им изпълнение.

Първото правило на сутрешните упражнения за бременни жени е да извършват упражнения само след изпразване на пикочния мехур и червата. Второ - по време на зареждането, трябва да дишате чист въздух. Следователно, сутрешното упражнение на бременната трябва да започне с отварянето на прозореца или прозореца, в зависимост от времето на годината.

Ние правим упражнения: основни упражнения за бременни жени

1. Упражнения за дишане. Внимателното проветряване на белите дробове е фактор, допринасящ за превенцията на много заболявания и улесняване на раждането. Легнете на гърба си, огънете коленете и ги дръпнете към стомаха си. Коремните мускули трябва да бъдат отпуснати. Хвърлете ръцете си зад главата си. Вдишайте дъх и останете на втори път с пълни с въздух бели дробове. След това разтегнете краката си и спуснете ръцете си към тялото си. Вдишвайте въздуха едновременно с половин отворена уста и нос. Издишайте само с устата си.
2. След дихателните упражнения се препоръчва да се правят упражнения за ставите. Тъй като гръбнакът сега изпитва нови натоварвания, а в следващите три месеца ще трябва да издържи дори по-големи промени в стойката, е необходимо, както трябва, да го подготви за това. Таксата за гърба за бременни жени може да бъде извършена както без специално спортно оборудване, така и с приложението им. Въвеждаме най-простите от тях: отпиване и зареждане на фитнеса за бременни жени.

Отпивайки. Не е толкова лесно да се разтегнете правилно. Трябва да хвърлите ръцете си зад главата си и да опънете всички мускули и стави. След това, като държите ръцете изпънати, постепенно по-силно и по-силно разширявате гръбнака - неговите цервикални, гръдни, лумбални шипове - така че цялата гръбнак да се огъне до границата. С това движение гърбът остава равен, раменете не се движат, брадичката не се издига, предните коремни мускули остават неподвижни.

За талията и талията е необходимо зареждането на фитнеса за бременни жени. Седнете на фитбола, така че опорната точка и цялото тегло на багажника да паднат върху издатините на исхиевите кости. Седни направо, сложите ръце на коленете си или кръстосате на гърдите си. С пълна неподвижност на главата, шията и гръдния кош, започнете до границата, за да огънете напред лумбалната част на гръбначния стълб, а таза и седалищната част се движат назад. В този случай коремните мускули трябва да бъдат отпуснати. След това огънете долната част на гърба, като едновременно затягате коремните мускули и движите таза и седалката напред. Движението се извършва гладко, в съответствие с ритъма на дишането. Зареждането на топката за бременни жени се извършва няколко пъти и добре затяга ставите на ставите и лумбалната част на гръбначния стълб.