Възстановяването на фигурата след раждането е една от основните причини за преживяването дори и по време на бременност. Всъщност фигурата непосредствено след раждането не претърпява най-атрактивните промени: поради изместването на центъра на тежестта, позата се влошава и килограмите, събрани по време на "храненето за двама", остават на корема, бедрата и задните части. Ако обаче сте мотивиран човек, коригирането на фигурата след раждането няма да ви бъде проблем.
Как да възстановите фигурата след раждането: първа стъпка
Как мислите, къде започва загубата на тегло? С диета или спорт? Всъщност не. Първата стъпка е поставянето на целта. Претегляйте и измервайте талията, гърдите, бедрата. След това задайте колко килограма и сантиметър искате да отслабнете и да определите времето, за което трябва да се справите. Нормално е да отслабнете с 1,5 - 3 кг на месец, затова не си поставяйте нереалистични цели - в противен случай ще застанете зад гърба си или дори напълно ще изпуснете ръцете си.
Запишете цялата информация, която сте получили, и създайте дневник, в който ще наблюдавате ежедневно промените в теглото и седмичните промени в телесните обеми. Сега, когато целта е ясна, можете да пристъпите към действие. Дори след второто раждане цифрата ще се възстанови много бързо, ако изпълниш плана!
Как да върнете фигурата след доставката: втора стъпка
Важно е да преразгледате диетата си, но не се занимавайте с строги, небалансирани диети, но предпочитате правилното хранене. Неговите принципи са познати от детството: сутринта - кашките, през деня - постно месо, риба или птици със зеленчукова гарнитура, по-малко сладкиши, повече плодове и кисели млечни продукти. Избягвайте комбинации като картофи - месо, хляб, паста и др. Това са много сложни храносмилателни комбинации, които могат да повлияят на загубата на тегло.
Ако кърмите - това е добре: тялото харчи около 500 калории на ден за производство на мляко. Дори и в този случай, принципите на правилното хранене ще ви донесат полза!
Упражнения за фигурата след раждане: трета стъпка
Важно е да добавите физическа активност. Не е задължително за това посещение фитнес клуб или дори да се откъснете от детето, защото някои класове с него изгарят много калории:
- Дълги разходки с количка, по време на които трябва да ходите колкото е възможно повече, а не да седнете на пейка със списание.
- Активни игри: вдигане на детето в ръцете му, обиколка около стаята с него и т.н.
- Почистване на играчки: идват да работят творчески, да ги събират един по един, да клекнат или да правят дълбоки склонове - това са страхотни упражнения!
Освен това можете да свържете минималната утринна тренировка. Ако се отегчавате с едно, купете на DVD или изтеглете видео уроци с красив инструктор за момичета и весела музика в Интернет - това ще добави мотивация!
Освен това, помнете,
- за талията и корема: 10-20 минути на усукване на обръча на ден;
- за ръце и гръден кош: 15-20 натискания на ден (възможно при 2 подхода);
- за бедрата и задните части: три комплекта от 15-20 пъти клякам (те трябва да се направят правилно: краката са по-широки от раменете, коленете не се движат напред, задните части са издърпани назад, сякаш седим на стол, трябва да клекнем на ъгъл в коленете 90 градуса).
Като следвате такива прости правила, само вие ще зависите, когато фигурата бъде възстановена след раждането.