Протеин, протеин, протеин. Всеки има нужда от протеин. Всички знаем, че през деня трябва да ядем достатъчно количество храни, съдържащи протеини.
Но какво ще стане, ако не сте сигурни колко сте яли днес? Тогава в този случай просто трябва да прочетете следните симптоми, появяването на което показва, че спешно трябва да попълните хладилника с кюфтета (ако сте всезнаещ) или нахут (ако сте веган).
1. Появява се едем
Колкото по-ниска е концентрацията на протеини в кръвта, толкова по-бързо се променя балансът вода-сол, което води до подуване, оток в областта на краката, глезените, по лицето, ръцете и корема.
2. Настъпва диспнея
Ако не получите достатъчно протеин, не само анемия, но и постоянна умора, задух, замайване, чувство за липса на енергия.
3. Невъзможно е да се яде
Забелязали ли сте, че след закуска (плодове, бисквитки) се чувствате гладни? Всъщност повечето хора имат лека закуска - продукти, които са богати не на протеини, а на въглехидрати и често са прости (например, същата апетитна канела ролка). Специалистите по хранене препоръчват да поставите в обядната си кутия овесени ядки, фитнес бар, малко сирене, 50 грама ядки, 2 супени лъжици фъстъци (или други ядливи макаронени изделия), шепа плодове или плодове - в крайна сметка получавате балансирана закуска, след което не сте яли за дълго време искам да ям.
4. Жажда за сладкиши
И не просто се чувствате така, но изглежда, че ако не ядете нещо сладко в момента (или по-скоро между 15 и 16:00), ще се почувствате изтощени и нещастни през останалата част от деня. Сертифицираният треньор за здравословно хранене, Ребека Гахан, обяснява такова неистово желание за факта, че чревните торти и други подобни изискват стабилизиране на нивото на кръвната захар. За да предотвратите или да се отървете от това, всяко хранене трябва да съдържа протеини.
5. Чувствайте се хлабав след хранене
Знаете ли причината? Точно така, при липса на протеин. Най-вероятно вечерята ви е била много въглехидрати и мазнини, но сте забравили за протеина. Освен това това ястие беше тежко за тялото ви. Например закуската Ви може да се състои от пълнозърнест хляб, варено яйце, кисело мляко, плодове и шепа орехи.
6. Раните се лекуват дълго време
Всеки знае, че протеинът възстановява мускулната тъкан, помага да се получи по-бързо. Ако диетата ви е с ниско съдържание на протеини, процесът на зарастване на рани е по-бавен от обичайното.
7. Косата пада
Забелязали ли сте, че след всяко измиване, изпичането на косата пада? Освен това те загубиха естествения си блясък и станаха скучни? Оказва се, че нашите ключалки се нуждаят от протеини за укрепване и растеж. В противен случай те стават по-тънки и стават чупливи.
8. Слаб имунитет
Ако тялото ви е с недостиг на протеини, възможно е често да се разболявате. За да проверите дали това е така, започнете да ядете повече храни, съдържащи протеини. Забравете какво е сезонен студ? Така че вашият имунитет просто се нуждае от малко повече протеини.
9. Суха и люспеста кожа
Не овлажнители, пилинг и скраб помага да се постигне идеално състояние на кожата? Най-често причината е недостатъчното количество вода, пияно на ден (и тя напълно хидратира кожата) и яде протеини.