За да получите максимално от обучението, трябва да заредите голяма част от енергията преди курсове. Не можете да го направите на празен стомах.
Преди да влезете в залата, трябва да се уверите, че тялото е получило достатъчно количество белтъчини и въглехидрати. Те ще дадат сила и сила по време на тренировка и след това ще допринесат за ранното възстановяване на мускулите.
1. Банани
Те съдържат голям брой високоскоростни въглехидрати, които осигуряват на тялото енергия. Хората, които обичат да тренират сутрин и прескочат закуската, диетолозите силно препоръчват да ядат банан преди да влязат в залата. По време на обучението той ще им осигури необходимия протеин за изграждане и възстановяване на мускулите. И за да не загубите "ефекта на бананите", е желателно да ядете напълно около час и половина, след като сте яли плодове.
2. Овесена каша
Овесът е богат на въглехидрати. Влизайки в кръвообращението, те запълват тялото с енергия. Ако обичайното овесено брашно не ви харесва, опитайте да го приготвите според една специална рецепта.
3. Кофеин
Благодарение на кофеина се произвежда повече енергия, тялото е много по-бавно уморено и процесът на изгаряне на мазнини се ускорява. Ето защо, много специалисти по хранене препоръчват да пиете чаша еспресо преди тренировка.
4. Плодови гладки
Това е не само вкусно, но и много полезно. Плодовете за плодове съдържат голямо количество висококачествен протеин. Коктейлите бързо се смилат, поради което въглехидратите започват да действат в продължение на 15-20 минути. Това осигурява постоянно изливане на енергия.
Плодовете за готвене могат да бъдат с добавяне на овесени люспи, чай, кокосово мляко, гръцко кисело мляко, ананас. Много вкусна смес - боровинки с банан, бадемово масло, лимонов сок. Вместо боровинки можете да вземете мед. Всички компоненти се смесват с миксер и коктейлът е готов!
5. Нахут
Проста и вкусна закуска. Всичко, от което се нуждаете, за да презаредите енергията си, е да ядете 1/3 или 1/4 чаша нахут. Гурмерите често сезонни боб с лимонов сок.
6. Бели яйца
Мазнините, съдържащи се в жълтъците, се метаболизират бавно, така че ако ядете цялото яйце преди тренировка, ще се почувствате неудобно. Друго нещо - протеини в чиста форма. Мазнините в тях не са налице, само енергия!
7. Сушени плодове
Това е отлична бърза, но енергийна закуска. Няколко сушени плодове, и веднага се чувствате вълна от енергия. Една четвърт чаша, а в тренировка ще бъдеш най-голямото животно.
8. Тост от пълнозърнест хляб
В цялото зърно се съдържа голямо количество фибри, което ще осигури приток на сила за цялата тренировка. За да не имате "гол" тост, можете да добавите гръцко кисело мляко и шам-фъстъци към чинията.
9. Пилешки гърди и кафяв ориз
Такава храна запълва тялото с много полезна енергия, но в същото време няма почти никаква мазнина. Комплексните въглехидрати от ориза дават жизненост, а белтъкът от пилето е отговорен за бързото възстановяване на мускулите след класа. Оризът, ако е необходимо, може да бъде заменен с киноа, сладки картофи или зеленчуци. Други храни ще бъдат усвоявани прекалено дълго и по време на тренировка ще се получи чувство на тежест в стомаха.
10. Гръцко кисело мляко
В гръцко кисело мляко в сравнение с обичайните почти два пъти повече протеини и по-малко захар. Енергията и леката храна са това, от което се нуждаете преди тренировката.
11. Мака
Перуанският мак не само увеличава нивото на жизненост и издръжливост, но също така има и маса от други ползи за здравето. Много играчи ядат мак преди играта, за да повишат максимално ефективността си.
Не забравяйте, че преди обучението НЕ трябва да ядете. Някои хора вярват, че ако се заемат с празен стомах, те ще могат да загубят повече мазнини. Но това е сериозно погрешно схващане, тъй като един гладен организъм може да "затвори" и изобщо да не загуби нищо.