Подчертава ни преследва навсякъде - у дома, на работа, в опашката за пазаруване. Но преди всичко сме притеснени от стреса на работното място. Как да ги избягвате, какво да правите, ако не се измъкнете от стреса? Тези проблеми се разглеждат от управлението на стреса, в буквален превод - управление на стреса.
Управление на стреса - какво е това?
Както вече бе споменато, концепцията за управление на стреса включва методи за управление на стреса, както и начини за справяне с последиците от стресова ситуация.
Стресът на работното място (професионално) може и трябва да бъде управляван. Управлението на стреса включва предприемане на действия както на организационно ниво, така и на ниво отделни служители.
Организацията следва да предприеме следните мерки:
- организиране на благоприятен климат в рамките на фирмата (наличие на обратна връзка, отчитане на мнението на служителите в процеса на вземане на решения, формиране на проекти и форми на работа);
- равномерно разпределение на работното натоварване;
- ясно определяне на задълженията и отговорностите;
- социална подкрепа на служителите;
- програми за корпоративно управление на стреса.
Разбира се, не всички организации обръщат внимание на създаването на благоприятна работна атмосфера, а само да въведат специални програми за борба с професионалния стрес и това не върви. Само някои компании харчат пари, за да преподават на своите служители как да оцеляват стреса на работното място. Ето защо трябва да се справите със стреса и да потърсите начини да го премахнете сами.
Как да се намали стреса на работното място?
Няма значение защо е имало стресова ситуация - извика шефът, похапна глупавите въпроси на колегите си или се появи стресът на новата работа поради голямата необичайна информация, че начините за справяне със ситуацията са еднакви. Като цяло всички начини за справяне със стреса могат да бъдат разделени на две категории: релаксация (отпускане, облекчаване на стреса) и промяна на поведението.
Първо, нека да поговорим за отмора. При управлението на стреса има цял раздел, посветен на упражненията за облекчаване на стрес. Ето някои от тях.
- Седнете удобно, изчакайте, докато дишането ви стане нормално за почивка. Вдишването трябва да трае 2 удара на сърцето, а издишването - 4, не трябва да има забавяне на дишането. По-късно можете да отидете на по-бавно дишане. Дишайки така, за една минута, можете да се отървете от свръхекспресия.
- Ако такова упражнение не даде положителни резултати, опитайте да запълните процеса на дишане с желаната стойност. Дишайте бавно, като си представяте, че с всяко издишване оставате с всички негативни емоции. И вдишайте, представете си поток от спокойна сила, която изпълва тялото ви, заменяйки всички лоши неща, които се натрупаха във вас.
- Станете, затворете очите си и затегнете мускулите на краката и ръцете си. И сега, като се брои до 3, podrozhite цялото тяло, както правят, оставяйки водата, кучето. Представете си, че в различни посоки от вас летят спрей от лоши емоции, чувства, умора. След това треперене, отпуснете мускулите си и отворете очите си.
- Отпуснете се, затворете очи, дишайте гладко. Представете си, че златната нишка, която ви свързва с вселената, се отклонява от вашата корона. Чрез тази нишка получавате положителна енергия. Когато има стрес, нишката се блокира (завързана с възли, покрита с облаци, представете си какво е по-очевидно за вас). За да възстановите необходимата поддръжка по време на стресова ситуация, трябва да я освободите. Представете си как отстранявате всички препятствия и потокът от енергия на Космоса отново започва да ви храни през тази нишка.
Когато напрежението бъде премахнато, можете да продължите да променяте поведението,
За да управлявате стреса, помощ и специални упражнения и любими дейности. Много хора получават помощ чрез слушане на любимата си музика, някой се прибира у дома и плете, някои от тях отричат негативни емоции във фитнеса. Между другото, последният вариант е силно препоръчан от специалистите като средство за увеличаване на запасите от жизнени сили (ако има повече, след това ще се намали стреса) и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.