Основната цел на упражненията Kegel , които често се предписват за уринарна инконтиненция, е да се увеличи тонуса на мускулите, намиращи се в малкия таз. Този комплекс е разработен от американския акушер Кегел, чието име е кръстен. Тя е разработена отдавна и в продължение на няколко десетилетия се оказа висока ефективност, особено при раждане, когато мускулите, намиращи се в перинеума, са подложени на колосално натоварване и под високо налягане.
Кога те са назначени?
Отслабването на мускулите, разположени директно на дъното на таза, се дължи на редица причини. Най-често срещаните са:
- раждане;
- бременност;
- бързо увеличаване на телесното тегло и др.
За да разберете какви мускули трябва да се използват по време на гимнастиката на Кегел, проведено с уринарна инконтиненция, направете следното: седнете на тоалетната, по време на уриниране, опитайте се да задържите джета, без да премествате краката. Мускулите, които понастоящем се свиват, са мускулите на перинеума. Те се нуждаят от постоянни упражнения за уринарна инконтиненция.
Какви упражнения и как да се изпълняват?
Най-хубавото е, че упражненията, които са част от гимнастиката за уринарна инконтиненция , започват да се научават да лежат на гърба ви, в крайни случаи - на ваша страна. Тъй като мускулната тонус на тазовото дъно се увеличава, е необходимо да продължите да изпълнявате същите физически упражнения само когато сте седнали или стояли. Забелязва се, че най-добрият ефект се дава от упражнения, които се извършват в положение, при което краката са разведени.
Всеки път преди началото на комплекс от упражнения, проведени с инконтиненция при жени, е необходимо да се изпразни пикочния мехур. След това легнете на гърба си и напрежете тазовите мускули, сякаш се опитвате да забавите уринирането. За да направите това, концентрирайте се върху мускулната група, която заобикаля уретрата. В същото време е необходимо напрежението в мускулите да се запази не по-малко от 5 секунди. Трябва да повторите 10 пъти. Когато правите това, поддържайте дишането си стабилно и не го забавяйте.
Поради факта, че мускулите по време на гимнастиката от уринарна инконтиненция бързо се уморяват и човек неволно започва да свързва глутеалните мускули, както и коремните мускули, човек не може бързо да увеличи броя на упражненията.
Едно от упражненията, които са част от гимнастиката "Кегел", проведено с уринарна инконтиненция при жените, е упражнението "в асансьора". За да направи това, една жена трябва да си представи как се издига в асансьора. В същото време, с всеки следващ етаж, е необходимо да увеличите мускулното напрежение, докато стигнете до "горния етаж". След това бавно отпуснете мускулите, като си въобразявате, че заедно с асансьора слизате. Това упражнение ще научи една жена да контролира мускулите.
бременност
Физическите упражнения, насочени към борба с инконтиненцията на урина, могат да се извършват по време на бременност. В този случай е необходимо да се вземат предвид някои функции. Така че сумата от този вид упражнения не трябва да надвишава 30 пъти на ден, а на 16-18 седмица те не трябва да се лъжат, а да седят или да стоят. Това се дължи на факта, че при продължително лежане в легнало положение,
С развитието на различни видове усложнения, упражненията, насочени към елиминиране на уринарната инконтиненция при жените, изискват някои корекции. Следователно, една жена трябва да се консултира с местния лекар, за да избегне развитието на усложнения.
Противопоказания
При изразени геммороидни възли не се препоръчва да се провежда келтската гимнастика. Това може само да влоши ситуацията и няма да доведе до желания резултат.