След лятното шофиране на плодове и зеленчуци есенната умора и честите заболявания представляват задънена улица. Те хранят тялото с витамини, хранят се и той "оплаква" ... Цялата неприятност е, че повечето витамини не се натрупват в човешкото тяло. Следователно, си струва да се отпуснете, да не следвате диетата, да пропуснете симптомите на дисбиоза, как се развива хиповитаминоза.
Авитаминоза и хиповитаминоза
Липсата на витамини е доста често срещана. Струва си да се отбележи, че авитаминозата и хиповитаминозата са различни понятия. Първата е придобила популярност, но се характеризира с пълна липса на витамин или група витамини в организма. Втората концепция описва по-малко сериозно състояние и означава липса на витамини. В рисковата група бременните жени и децата, т.е. тези с развиващи се системи на организма, се нуждаят от допълнителен прием на жизненоважни аминокиселини. Въпреки че поради неблагоприятни условия на околната среда и нискокачествена храна, хиповитаминоза, особено през есенно-зимния период, се среща при почти всеки човек. В зависимост от специфичната група от липсващи вещества това състояние може да се прояви с различни симптоми. Но те са обединени от всички:
- умора, слабост и сънливост;
- смяна на лигавиците или кожата;
- раздразнителност.
Хиповитаминоза на витамин А
Един от витамините, които не се нуждаят от постоянно допълване, е витамин А. Имайки свойството да се натрупва в тялото, този витамин рядко причинява хиповитаминоза. Но за асимилацията на бета-каротин, който след някои химични реакции се превръща във витамин А, се нуждаете от достатъчен прием на растителни и животински мазнини в тялото. При недостатъчен прием на този витамин, можете да говорите за хиповитаминоза на кожата. Симптомите на витамин А хиповитаминоза са, както следва:
- суха и пламна кожа, както и лигавицата на очите;
- нарушения на съня;
- намаляване на защитата на тялото;
- влошаване на зрението.
За да се компенсира липсата на витамин А, струва си да се включат в диетата продукти, съдържащи бета-каротин: моркови, тиква, магданоз, праскови, ябълки, кайсии, спанак, зелен лук, млечни продукти, черен дроб и яйца.
Хиповитаминоза на витамини от вида B
Група витамини В - широка гама от витамини, които въпреки това в естествено състояние "живеят" заедно. Това са водоразтворими аминокиселини, те нямат кумулативни свойства, с изключение на витамин В12. Витамините от тази група участват в доставката на клетки с кислород, както и в процесите на невро-церебрална активност. Симптомите на хиповитаминоза на витамините В са много сериозни:
- увреждане на паметта;
- раздразнителност;
- депресивни състояния;
- нарушаване на терморегулацията;
- умора;
- загуба на тегло.
С хиповитаминоза на витамин В2 може да се появи болка в очите, хиповитаминоза В12 води до отказ в паметта и хиповитаминоза В6 води до себорея на лицето и шията, заболявания на устната кухина.
За да се премахне липсата на витамини от вида B, можете да включите в диетата си мляко, ориз, орехи, елда и овесена каша, черен дроб, риба, месо, извара, сирене.
Хиповитаминоза на витамин D
За асимилирането на калций се изисква витамин D. Неговият недостиг провокира следните процеси:
- рахит при деца;
- често увреждане на костите и зъбния емайл при възрастни.
Ако редовно ядете храни с високо съдържание на калций и често посещавате слънце, такива проблеми са изключени. Въпреки че в някои случаи витамин D витамин хиповитаминоза се провокира от нарушение на фосфорно-калциевия метаболизъм, заболявания и патологии на тялото.
Хиповитаминоза на витамин Е
Витамин Е или токоферол е мастноразтворим витамин, който влияе върху устойчивостта на клетъчните мембрани към окисляването. Поради липсата на това вещество в тялото се случва следното:
- отслабване на мускулната тъкан;
- нарушаване на репродуктивните функции на организма.
За да се избегне недостиг на витамин Е, е целесъобразно да се съсредоточите върху храната, богата на токоферол: фъстъци, бадеми, овесени ядки, царевица и слънчогледово масло, бобови растения, бедрата, черния дроб, млякото и яйцата.
Синтетичните лекарства също са чудесен начин да се компенсира липсата на съществени вещества в организма. За предотвратяване на хиповитаминоза в отсъствието на сезон от много източници на витамини няма да ви попречи да вземете курс на витамин комплекс, вашият терапевт ще помогне да ги изберете.