Какво да се изключи от диетата?
Храненето на бременни в ранните етапи трябва да бъде балансирано и напълно да елиминира вредните храни. Той включва:
- всички закуски (чипс, хрупкави и т.н.);
- колбаси, колбаси и др .;
- бързо хранене продукти от типа "просто добавете вряща вода." Те не включват всички видове зърнени храни, супи, особено ако съдържат оцветители и консерванти;
- пушени продукти;
- стоки, които съдържат натриев глюконат (E576) и други вредни е-добавки;
- газирани и негазирани сладки напитки, кафе, енергийни напитки, алкохол.
Какво трябва да ям повече?
Диетата на бременната жена в ранните етапи трябва да включва храна 5-6 пъти на ден. Храната трябва да е позната на бъдещата мумия, само с някои характеристики. На първо място, храните, съдържащи калций, се въвеждат в диетата: твърди сирена, извара, мляко, кефир и домашно кисело мляко. Последният се бори срещу констипацията много добре и това е важно, защото според статистическите данни, през първото тримесечие на бременността, 50% от бременните жени страдат от храносмилателни проблеми. Също така включват продукти, съдържащи манган: яйца, месо от пуйки, овесени ядки, стафиди, банани, бадеми, моркови и т.н. Тези два микроелемента ще допринесат за факта, че яйцеклетката ще формира правилно черупката и ще развие плацентата.
Освен това, не забравяйте за влакното, което е толкова необходимо за бременните жени. Следователно зеленчуците и плодовете трябва да съставляват 40% от менюто. Зеленчуците могат да се консумират както на пара, варени и задушени, като задължително се добавят няколко капки маслиново или слънчогледово олио. Салати от сурови зеленчуци, подправени с неподсладени кисело мляко или нискомаслена сметана също са много полезни.
Плодовете трябва да се използват с повишено внимание, ако сте склонни към угояване, защото те съдържат много захароза и имат доста високи калории. Особено се отнася до банани и дати. Повече използване на зелени ябълки, круши, праскови и кайсии. Като цяло лекарите отдавна препоръчват да се ядат повече, които растат в района, където живее бременната жена.
С какво трябва да бъдете по-внимателни?
Бъдещите майки, в допълнение към вредните храни, трябва да бъдат внимателни, включително в диетата им силни алергени. Това се дължи на факта, че в бъдеще детето може да има алергия към тези продукти:
- червени плодове, зеленчуци и плодове. Например, ябълки, ягоди и др .;
- цитрусови плодове: лимон, портокал и др. (изключение са само грейпфрут);
- мед, шоколад;
- червена риба.
Как да се справим с токсимия?
В диетата за бременни жени в ранните етапи трябва да се включват тези храни, които една жена може да яде. Тъй като морковите не биха били полезни, но ако сте болни от него, тогава не би трябвало да измисляте различни вариации с този продукт. Просто не можеш да ядеш.
С токсикозата крекерите и киселите ябълки са добри. Ако имате сутрешна токсикоза, яжте няколко бисквити, без да излизате от леглото, а малко по-късно спокойно ще закусите, а гаденето трябва да се оттегли. Яденето на ябълки не е много удобно, особено ако отидете на бизнес среща, а токсикозата не ви оставя на мира. Така че направете си нарязване на кисело ябълки и ги изсушете. Сушенето е удобно да вземе със себе си и съдържа много витамини. Също така е много полезно да пиете много чиста тиха вода. В този период дневната цена е 8 чаши. Изключения са само онези жени, които са склонни към подуване.
Ако изобщо не искате да ядете, опитайте се да убедите себе си и бебето, да ядете това, което обичате, но при условие че това не е вредно. Например, ако сте щастливи да ядете ядки и не искате месо да отида да отговарят на вашето тяло, и да направи зеленчукова салата с рукола и борови ядки. То е много вкусно и полезно. И вашето бебе ще ви благодари.
Храненето на бременна жена на ранен етап може да се комбинира в меню от ястия, които се приготвят за няколко или готвени, а зеленчуците се сервират, както пресни, така и варени.
Примерно меню за деня:
- Първата закуска: овесена каша със стафиди, сандвич с масло и сирене, чай.
- Втора закуска: плодова салата.
- Обяд: юфка с пилешка супа, варени картофи с печена пуйка, зеленчукова салата, облечена с растително масло, чаша кисело мляко.
- Следобедна закуска: яйце, бисквита, чаша сок.
- Вечеря: варен ориз с морска риба, пара, салата от пресни моркови, подправена с нискомаслена заквасена сметана или кисело мляко, чай.
- Втора вечеря: малка част от извара с плодове и ядки.