Да се изправим рано сутринта е истинско наказание, а след това през деня има сънливост и умора? Всичко това може да остане в миналото, знаейки някои тайни.
Хората могат да бъдат разделени на две групи: тези, за които е лесно да стават сутрин, и тези, за които това е най-трудният тест. Не искайте да бъдете по-скоро като зомби на сутринта, след това използвайте доказани съвети не един човек, за да развиете полезен навик.
Стъпка 1. Определете целта и не изключете пътя.
Ако решите, трябва да действате. И не смеете да се откажете! И това ранно пробуждане престава да причинява раздразнение и не е тежест, ще отнеме време. Всъщност навикът е разработен за 20-40 дни, така че трябва да почакате. След това, най-сетне ще почувствате радостта от сутрешното пробуждане.
Стъпка 2. Ние изчисляваме идеалното време за сън.
За да спи, човек трябва да спи спокойно и достатъчно часове. Учените са установили, че здравословният сън продължава 8 часа, така че независимо изчислете времето, колко трябва да заспите и колко да ставате. Между другото, по време на сън се произвежда хормон мелатонин, който е необходим за възстановяването на тялото. Учените са установили, че пикът на активното производство попада в периода от 12 ч. До 2 ч., Така че в този момент трябва да заспите.
Стъпка 3. Развийте навик.
В някои случаи кардиналните решения са най-добри, но не и в тази ситуация. За да развиете навика да ставате рано, най-добре е да правите всичко постепенно. Започнете да се събуждате всеки ден за 5-10 минути. преди обичайното време. Благодарение на това вие ще позволите на тялото да се адаптира към новите условия без никакви проблеми.
Стъпка 4. Ние се научим да заспиваме бързо, използвайки таен метод.
По времето, когато е необходимо да си легнете, но реши да потърси няколко минути на компютър или телефон и тихо "изгуби" няколко часа - позната ситуация за много хора. Тези навици трябва да бъдат премахнати, тъй като те раздразняват нервната система, като не ви позволяват бързо да заспите. Има една проста тайна за това как да се направи Морфей за себе си. Необходимо е да лежите 10-15 минути вечер. в леглото, затворете очи и се отпуснете. След това направете свой собствен бизнес и скоро желанието за сън ще се появи сам по себе си.
Стъпка 5. Ние пием топло мляко и вземете контрастен душ напротив.
Уморен от броенето на агнета, но никога не се научил как бързо да заспите, тогава можете да използвате методите, чиято ефективност е потвърдена от огромен брой хора. Бабите ни пиеха топло мляко и добавиха мед. Много хора са помолени да се отпуснат и да се приготвят за сън с контрастен душ и трябва да се източат с топла вода.
Стъпка 6. Престанахме да ядем, преди да си легнем.
Не яжте няколко часа преди лягане е полезно не само за красива фигура, но и за здрав сън. След гъста вечеря, тялото ще храня храна за дълго време, затова няма да е възможно да заспите нормално.
Стъпка 7. Премахнете всички светлинни източници.
Учените са доказали, че всеки източник на светлина действа върху тялото дразнещо, което не ви позволява да се отпуснете напълно и бързо да заспите. Това важи например за електрически крушки на компютър, улична лампа и т.н. Можете да си купите специална наслагване върху очите. Ако си лягаш, няма нужда да гледаш в телефона.
Стъпка 8. Изберете правилното място за алармата.
Грешката на мнозина е поставянето на алармен часовник до вас, за да можете бързо да го изключите, като просто удължите ръката си. Сценарият в този случай ще бъде нещо като това: събуждате се, изключвате алармата и решавате още 5 минути. просто легнете и в крайна сметка заспайте. Добър съвет - сложете будилника настрани, така че трябва да се изправите и да направите поне няколко стъпки и да изберете някаква неприятна музика. Близо до будилника, поставете чаша вода, която трябва да пиете, за да "пуснете" тялото.
Стъпка 9. Пробуждане на телефонния разговор.
Ако няма надежда за алармен часовник и не можете да прескочите добре, попитайте друг човек, който се събужда 100% рано, да се обадите и да поговорите с вас. Според статистиката телефонният разговор бързо води до чувствата на много хора.
Стъпка 10. Намерете целта за ранно пробуждане.
За даден човек, стимулите са много важни, затова е важно да се разбере и е по-добре да напишете какво трябва да станете рано. Например, за появените два или три допълнителни часове можете да решите някои домашни домакински задачи, да се подредите, да направите красив грим и прическа и т.н. Можете да включите в списъка на случаите, които постоянно нямат достатъчно време. Имайки полезна и желана цел, ставането от леглото преди обичайното ще бъде много по-лесно.
Стъпка 11. Осигуряваме комфорт.
Има няколко прости начина за създаване на идеални условия, за да може бързо да се развесели след сън. Спалнята не трябва да бъде прекалено гореща или студена (през зимата поставете топла хавлия до леглото, за да я увиете след пробуждането). Вечер подгответе продуктите за бърза закуска и подготовка на ароматно кафе или чай. Внимавайте да не бягате сутринта, като събирате необходимите неща за предстоящия бизнес и облекло.
Стъпка 12. На такса станете - един, два.
Много от тях са забравили за предимствата на сутрешните упражнения, които премахват сънливостта и помагат да се развеселят. Извършете няколко прости движения и разликата ще бъде забележима.
Стъпка 13. Ставаме от леглото, танцуваме.
Направете за себе си списък с огнени и весели следи, които ви карат да се движите и да пеете. Включете музиката по-силно (за да не събудите съседите да използват слушалки), тогава ще бъде по-лесно да се събудите.
Стъпка 14. Сън, сън, сън ... следобед
В ранните дни на ранното пробуждане, сънливостта често се усеща през целия ден, така че, ако е възможно, препоръчва се поне един час да бъде даден за подплашване. Благодарение на това можете да се развеселите и да се почувствате по-добре.