Почти всяка майка, която е родила бебе и е починала от този тежък и отговорен процес, идва в огледалото и вижда, че тя е далече от тази, която е имала преди бременността си. Но вие все още искате да сте тънък и удобен. И всичко това е реално, ако намерите за себе си любимите 15-20 минути всеки ден. За възстановяване на фигурата след раждането е разработена специална гимнастика, чиито упражнения ще помогнат на младата майка да си възвърне бившата си форма.
Физически упражнения за отслабване след раждане
Можете да правите гимнастика в следродилния период, ако жената не е имала усложнения по време на раждане и лекарят не й забранява да го прави. При постигането на поставената цел да върнете добра фигура, трябва да помните, че ефектът ще зависи от редовността на извършване на комплекс от възстановителна гимнастика след раждането.
Кога мога да започна да ходя на гимнастика след раждането ? Извършване на първите прости упражнения може да бъде в първия ден. Трябва да се припомни, че упражняването не само осигурява естетически ефект, но и тренира сърдечно-съдовата система, дихателната система, предотвратява прогресията на разширените вени на долните крайници. В началото на тренировката товарът трябва да бъде минимален и след това се препоръчва моторният режим да се разширява и да се добавят тежести (гирите могат да бъдат направени от пластмасова бутилка, напълнена с пясък или вода). Ефективни дихателни упражнения след раждане, упражнения с разширители и стикове за гимнастика. Също така се препоръчва да се правят упражнения след раждане с бебето, което ще придава стрес на младата майка и ще бъде полезно за бебето.
Как да се възстанови след раждане - описание на упражненията
Ето някои примери за извършване на серия от упражнения за различни части на тялото, които ще помогнат на младата майка да възвърне предишната си форма.
- Гимнастика за гърба и корема след раждането. Първоначално трябва да се изправите пред стената, с разперени крака и леко наведени на коленете. Дръжте ръцете и предмишниците в стената, като лактите ви сочат надолу. Изрежете десния лакът с лявото коляно, докато натискате пресата, докато дланите не се откъсват от стената, а краката от пода. Ако упражнението се извършва правилно, жената чувства напрежение върху пресата и гърба. Важно е да се диша правилно.
- Гимнастиката Kegel след раждането може да укрепи мускулите на малкия таз и влагалището, както и да предотврати пропускането на матката. За да направите това, напрегнете и отпуснете мускулите на перинеума в продължение на 30 секунди, а след това почивка за същия период от време. Трябва да се направи 3-4 подхода. Гимнастиката за влагалището се препоръчва не само след раждането, но и през целия живот на жените за укрепване на гениталиите и предотвратяване на застояли явления.
- Упражненията за гърдата след раждането са важни за употреба след хранене. За да направите това, трябва да сравните двете ръце и периодично да ги компресирате за 10 секунди, след което да ги компресирате отново след почивката.
- Упражненията за пресата след раждането трябва да се извършват три пъти на ден и има доста от тях. Така че, в първоначалната позиция, лежаща на гърба, с колене, огъната на коленете, трябва да вдигнете тялото с бързи движения, докато бързо издишвате нагоре, ръцете трябва да се държат зад главата или да се прекосят на гърдите. Второто най-ефективно упражнение е вдигането на долните крайници
от извитата позиция, докато издишвате на изкачване.
По този начин, ако изберете за себе си любимо 20-30 минути на ден, можете да върнете поне една фигура, която сте имали преди бременността. За да направите набор от упражнения, трябва да имате позитивно отношение, удобни дрехи и добре вентилирана стая с температура не по-висока от 20-22 ° C. За по-лесно възприятие и мотивация можете да използвате пост-парна гимнастика, проектирана от Синди Крауфорд или всяка друга звездна мумия, вие сте добър стимул.