След раждането на бебето много жени мечтаят как бързо да се върнат във форма. Ако се спазват определени правила, това не е трудно и не засяга възможността за кърмене. Така че днес ще говорим за гимнастика след раждането на Синди Крауфорд и ще разгледаме няколко упражнения.
Гимнастика след раждане за отслабване
"Новото измерение" е революционна програма, разработена от известния модел на Синди Крауфорд. Тази техника ви позволява да се възстановите леко, лесно и възможно най-бързо след раждането и да получите прекрасна фигура.
Упражненията са насочени към укрепване на основните групи мускули - ръцете, краката, гърба, корема. Започвайки само с 10 минути на ден, постепенно ще стигнете до пълен работен час. Това ще помогне да отслабнете и да издърпате силуета. Възстановяването на фигурата след раждането е изключително трудно и деликатно, така че упражненията трябва да бъдат възможно най-удобни и безопасни.
Много е важно правилното дозиране на натоварването, така че да не се засяга възможността за кърмене на бебето. Тази програма ви позволява постепенно да привиквате тялото да упражнява, което намалява риска от загуба на мляко до минимум. Напротив, умереното упражнение в комбинация с открито упражнение подобрява кръвообращението и метаболизма.
Упражнения за възстановяване на форма
Повечето упражнения се извършват лежи, много гладко, не трябва да има внезапни движения. Това ви позволява да контролирате степента на стрес и да предотвратите наранявания.
- Стартова позиция: лежеше на гърба, краката се наведоха на коленете, ръцете се плъзнаха по багажника. При издишване повдигнете таза, за да получите права линия. На вдъхновението да се спуснем. Повторете 10-12 пъти. Това упражнение укрепва задните части, мускулите на пресата и лумбалния гръбнак.
- Стартова позиция: лежеше на гърба, краката са наведени на коленете, коленете са колесни, краката са на пода. Ръце по багажника, палми на пода. Бавно повдигнете единия крак, изправете го в коляното, издърпайте пръста си. Повтаряйте движението на крака 10-12 пъти, спуснете крака в стартово положение, повторете другия крак. Това упражнение дава натоварване на лумбалната част на гръбначния стълб, телето мускули, се простира на гърба на бедрото.
- Начална позиция: седене, краката, пресечени пред вас ("lotus pose"). Поставете ръцете си на стомаха, близо до пъпа. Поемете дълбоко въздух. Необходимо е въздухът да проникне в долните части на белите дробове, така че представете си, че дишате гърба си. С правилното изпълнение на упражнението, ще почувствате, че ръцете леко променят позицията си, леко се разделят отстрани. Направете 3 такива вдишвания. След това преместете дланите на ребрата и направете 3 дълбоки бавни инхалации в средата на корема. Трябва да почувствате как ребрата се разширяват, когато въздухът запълва белите дробове. Последният етап от упражнението - ръцете да се пускат свободно на колене, главата леко се връща назад. За да вдишвате горната част на белите дробове - ще усетите как се издига гръдният кош. След края на упражнението целият комплекс трябва да се повтори 3 пъти. Това упражнение е много лесно и отнема доста време. Междувременно терапевтичният ефект от зашеметяването му. Мускулите на пресата и гърба са подсилени, кръвта е обогатена с кислород. Кръвта на кръвта се увеличава, стагнитните явления в тялото се елиминират.
- Стартово положение: на всички четири, дланите почиват на пода, коленете леко раздалечени. Гърбът е прав. При вдишване бавно, колкото е възможно, за да огънете гърба в долната част на гърба, повдигнете главата и леко отхвърлете. При издишване, за да закръгли гръб, сякаш изтласква целия въздух от белите дробове, максимумът да притисне брадичка към гърдата. Повторете упражнението 3-5 пъти. Помага за подобряване на кръвообращението, кислородява кръвта, укрепва мускулите на пресата, ръцете и гърба.
Тези упражнения са най-добрите възможности за гимнастика след раждането на корема. Необходимо е да се разбере, че екстремните натоварвания на младите майки са противопоказни, така че статичните, бавни упражнения, заимствани от йога, ще ви позволят да се върнете във формата възможно най-бързо и удобно.