Много юноши се оплакват от несъвършенството на фигурата: някой иска да се оправи добре, а напротив, някой да отслабне, но последният тревожи младите момичета много повече. За да имате стройна фигура, трябва да овладеете прости правила, които са както следва:
- Не се дефилирайте преди да си легнете, защото красотата и хармонията ни зависи точно от работата на стомашно-чревния тракт. А през нощта тялото трябва да почива и да се възстанови, а не да смила храна.
- Ограничете консумацията на пушени колбаси, масло и сладкиши. Всички тези продукти могат не само да причинят нежелани обриви по лицето, но също така да допринесат за образуването на мастни натрупвания.
- Трябва да се опитате да ядете само прясна храна (съдържа най-голямо количество витамини и хранителни вещества), от неправилно съхранение, много продукти губят ценни свойства за тялото.
- Не се занимавайте със солени храни (крекери, ядки, чипс, осолена риба) - това може да доведе до оток и отлагане на соли в ставите.
- Опитайте се да ядете по едно и също време, поне 4 пъти на ден.
- За да останете във форма или да постигнете форма, имате нужда от балансирана диета, която съдържа фибри, микроелементи, витамини и минерали. Идеален е съотношението: две трети от суровата храна и една трета от приготвената храна.
- Необходимо е да се движите много - да плувате в басейна, да танцувате, да играете баскетбол или волейбол. Има много дейности, които ще донесат радост на движението.
Диета за отслабване за тийнейджъри
Младите момичета понякога вярват, че най-добрият начин да отслабнете бързо е да намалите диетата си до минимум. Дневната диета трябва да бъде рационална и балансирана, растящото тяло се нуждае от достатъчно количество калории. Диетата за тийнейджърките не трябва да прилича на гладна стачка, а моно-диетите също са вредни за тях. За да отслабнете, диета за тийнейджър трябва да бъде съставена по следния начин:
- Сутринът задължително трябва да започне със закуска и е по-добре да избирате овесена каша (или някаква друга овесена каша) с плодове, мюсли, зърнени храни или извара. 1 яйце, чаша мляко или чай (по-добре е да пиете чай без захар или да го подсладите малко)
- Следващото хранене трябва да бъде не повече от 3 часа - трябва да бъдат сурови плодове или зеленчуци, нискомаслено кисело мляко.
- За обяд е по-добре да ядете супа на зеленчуков или месов бульон. Едно парче варено или печено месо или риба със салата, освен супа, няма да огладнее до следващото хранене.
- Снек може да се състои от чаша зеленчуков или плодов сок и тост със сирене.
- Вечерята трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане, може да включва макаронени изделия (картофи или зърнени храни) с парче месо или риба и задължително с пресни или задушени зеленчуци.
- Чаша мляко или кефир, пиян точно преди лягане, ще помогне за по-здрав и спокоен сън.
Бързо хранене за тийнейджъри
Това се случва, че трябва да отслабнете спешно, например, за почивка. За да направите това, можете да използвате бърза диета за тийнейджъри.
5-дневна тийнейджърска диета
1 ден
За закуска: 2 твърди варени яйца, един голям портокал, 1 морков, натрих ренде и чаша чай или неподсладено кафе.
Обяд: прясна ябълка и 10 големи сушени сини сливи.
Вечеря: чаша кефир или кисело мляко.
2 дни
Закуска: парче нискомаслено сирене и чай или кафе без захар.
Обяд: 1 яйце.
Вечеря: 2 круши или 2 портокала, от които можете да избирате.
3 дни
Закуска: 2 чаши варено мляко.
Обяд: салата от домати и краставици, облечена с маслини или растителни масла. Можете да ядете салата във всяко количество.
Вечеря: чаша мляко с чаена лъжичка мед.
4 дни
Закуска: o овесени ядки и чай.
Обяд: всички зеленчуци без ограничения.
Вечеря: всеки плод, с изключение на банани, в количество - 500 г.
5 дни
Закуска: плодово кисело мляко, купа извара и 1 портокал.
Обяд: салата от прясно зеле, едно яйце, варено в твърдо сварено.
Вечеря: парче сирене и чаша кисело мляко.
И накрая, искам да кажа, че диета за тийнейджър става ефективна, когато един възрастен развие правилните хранителни навици. Само това, а дори и силната мотивация да стане здрава и добре пропорционална, може да накара един тийнейджър да си купи не чипове и сладкиши в училищния бюфет, а сок и кисело мляко.