Ползи и противопоказания за бременни жени
От най-ранна дата до раждането всяка жена може да практикува йога за бременни жени, но, разбира се, при липса на противопоказания.
Упражненията и позата, избрани от треньора и изпълнявани под негово ръководство, насищат кръвта с кислород, облекчават умората и болката в гърба, премахват нарушенията в сърдечно-съдовата система, храносмилателната система, освен това класовете допринасят за нормализирането на емоционалното състояние.
Комплекс от йога упражнения за бременни жени през третото тримесечие
При извършването на йога е необходимо внимателно да се подбере комплекс от тренировки, които са безопасни за бременните жени. Първо, трябва да се има предвид, че организмът на бъдещата майка в края на мандата вече е подложен на повишено натоварване, така че трябва да изключите от списъка асани, изпълнени легнати на гърба си, интензивни и дълбоки завои и наклонности, да не се увличат от изправени поза (без подкрепа). След 30 седмици треньорът трябва да забрани на бременната жена да прави упражнения с обърната поза, за да не се безпокои бебето. По принцип йога през третото тримесечие трябва да увеличи максимално подготовката на жената за раждане и да подобри нейното благополучие.
Ето един пример за упражнения, които жената може да изпълни в края на бременността, без да рискува здравето и безопасността на детето:
- Швасана (само отстрани). Подпомага пълната релаксация.
- Маласаня. Има благотворен ефект върху коремните органи.
- Вирасана. Повлиява ставите и лигаментите, подобрява сърцето, премахва подпухналостта.
- Поза на Двипад Питтасан. Подобрява кръвообращението, укрепва мускулния корсет.
- Буда Конасана. Тонизира вътрешните органи в корема, премахва болката и напрежението в гърба и бедрата.
