Нашите домашни симулатори са привлекателни за наличност, компактност и евтиност. Лесно се крият под леглото преди пристигането на гостите и е лесно да се овладее един безпроблемен механизъм на действие. Всичко това описва предимствата на практикуването на пътя за здравето възможно най-точно. Този симулатор е познат на много от дълбоките съветски времена. На нея нашите майки и баби се въртяха и загубили тегло. Ако откриете прашен диск на здравето (или "благодат" - както казват хората) у дома, това може да е знак отгоре и определено трябва да се погрижите за теглото си.
Очаквания и разочарования
Нека честно казано, какво точно са упражненията за отслабване на диска на здравето. При една 15-минутна тренировка изгаряте само 100 ккал, което е лесно да напълните следващата закуска.
Вярно е, че докато работите върху диска за отслабване, мускулите на пресата, хълбоците , бедрата - проблемните области на жените са изработени, но тези 15 минути са достатъчни, за да им се даде лесен тон, а не напълно да се отърват от належащите проблеми.
За да почувствате ползата от собствената си мазнина, набор от упражнения върху здравия диск трябва да се извърши в продължение на поне 40 минути, защото знаем, че сърдечно-съдовите ефекти се появяват след 15-20 минути постоянно заети с висок интензитет и само тогава започва изгарянето на мазнините.
В този случай, 40 минути ще бъдат кратки. Ако искате да отслабнете сериозно, трябва допълнително да си осигурите натоварване на мускулите на пресата, както и нещо подобно на йога и пилатес.
Трябва да започнете малко - само 10 минути за първата тренировка изобилстват. Все пак, трябва да практикувате ежедневно, или поне пет пъти седмично. А седмично увеличавайте времето на класовете за 5 минути.
Не забравяйте да завъртите ръцете си! Ръцете трябва да се движат в обратна посока от краката, което е полезно за пресуването на пресата. Такива упражнения ще бъдат полезни не само за талията, а за перисталтиката на червата, защото има дълъг масаж на вътрешните органи на храносмилателния тракт.
Противопоказания
Противно на привидната невинност, на диска на здравето има противопоказания. Хората с изпъкналост, херния, остеохондроза, такова обучение няма да донесе здраве, а напротив, увеличи мобилността (разхлабване) на гръбначния стълб. И здравият човек трябва да се опита да не го прави остри движения.
упражнения
- Посрещаме здравия диск, след като сложим стола пред вас, с гръб към себе си. Подпъваме се към стола, опъваме гръб надолу и надолу. Извършваме обичайните си обрати на диска, като държим на стола. Изпълняваме 2-3 минути. В това упражнение, на първо място, участват наклонените коремни мускули, както и мускулите на гърба.
- Премахваме стола. Сядаме, докато стоим на диска. Коляните трябва да са наполовина огънати, гърбът да е леко наклонен. Започваме да работим отстрани настрани - въртим краката си на диска, ръцете се люлеят, за да се ускори движението. Главата трябва да гледа напред. В този случай ръцете трябва да вървят в една посока, коленете в другата. Това е отличен кардио натоварване, с участието на мускулите на ръцете и краката. Изпълняваме 2-3 минути.
- Седим на диска на здравословния седалищ, ръцете се отпускат от пода отзад, с пръсти гледаме напред. Краката са огънати, разкъсват ги от пода и ги повдигат под прав ъгъл. Ние превеждаме краката от едната страна, докосваме петите на пода и през горната част преместваме краката си от другата страна. В допълнение към факта, че правият мускул на корема работи непрекъснато, се включва и наклон. Ръцете ни помагат да се въртим, натоварваме коремните мускули, не се навеждаме. Изпълняваме 2-3 минути.
- Получаваме четири крака, коленете на диска, ръцете пред него. Завъртете "опашката", краката под коленете трябва да се разкъсат от пода. Изпълняваме 2-3 минути.
- Следващото упражнение трябва да бъде направено с партньора. Ние стоим лице в лице (стоим на диска), вземаме ръце, започваме въртенето - ръцете в една посока, краката в другата.