Как да отслабвам майката кърмене без да навреди на детското меню

Периодът на кърмене за много жени е много сложен и това важи не само за физиологичните процеси, но и за психологическите. Получавайки излишни килограми по време на бременността, много от тях са ужасени, че след раждането не могат да носят любимите си дрехи. И тогава въпросът как да отслабнете на кърмачка без да навреди на детето става много актуален и какви продукти в менюто ви могат да се използват за това.

Какво може да се включи в диетата?

За да отслабнете, кърмещите майки трябва да развият меню, както в диетата, но само с някои функции. Важно е да запомните, че тежкото ограничаване на храната може да повлияе неблагоприятно върху съдържанието и количеството хранителни вещества в млякото.

Без да навреди на здравето, кърмещите майки могат да отслабнат, тъй като при ограничаване на консумацията на храни, съдържащи много мазнини, и организирането на чести хранения на малки порции. Освен това, не забравяйте, че трябва да пиете много чиста вода (поне 2 литра на ден) и по това време да се откажете от сладкиши и бисквити.

Какво се случва с калориите?

Ежедневната нужда от кърмене е 3200 ккал, от които всеки ден тялото й прекарва 500 ккал за кърмене. Такова количество калории е необходимо само за тези, които не искат да губят тегло, а останалата част може да бъде намалена до 2800 калории на ден. Отслабване на кърмещата майка, без да навреди на тялото, ще помогне на продукти като: нискомаслени сортове месо, птици и риба, обезмаслено млечни продукти, зърнени храни с минимално количество петрол и изобилие от храната на зеленчуците и плодовете. Ако говорим за хляб, тогава е желателно да се яде само "вчера" и в малки количества. Освен това не бива да злоупотребявате с плодове и сушени плодове с високо калорично съдържание. Дневната ставка на тези продукти е:

• банан - 1 брой;
• дати - 3 бр;
• стафиди - 7 броя;
• сушени сини сливи - 3 бр.

Менюто за кърмещата майка, за да отслабнете, може да изглежда така:

Вариант 1

Закуска: овесена каша, приготвена на мляко с масленост 2,5%, с добавка на стафиди; чай без захар с бисквитена бисквита.

Късна закуска: чаша нискомаслена кефир и 1 банан.

Обяд: супа с кюфтета от говеждо месо; печени в фолиева пилешка гърда със зеленчуци (картофи, моркови, лук, чушки, карфиол, тиквички); салата от пекинско зеле с моркови, облечена с растително масло; компот от сушени плодове.

Снек: 1 яйце, приготвено в "чанта" и парче хляб.

Вечеря: макарони от твърда пшеница със задушен пилешки черен дроб; салата от настъргано варено цвекло със сушени сини сливи, подправено с нискомаслено кисело мляко; чаша сок.

Късна вечеря: печена ябълка и билков чай.

Вариант 2

Закуска: каша от елда с малко парченце масло; салата от настъргани моркови с ябълка, подправена с нискомаслено кисело мляко; чай без захар.

Късна закуска: 1 чаша мляко, съдържание на мазнини 2,5% и крекер.

Обяд: супа с пуйка и зеленчуци (поднесена с тост); печено заешко месо с картофени клинове; зеленчукова салата, приготвена за пара (карфиол, броколи, боб), облечена с растително масло и поръсена с крутони; компот от сушени плодове.

Снек: 1 праскова и 1 банан.

Вечеря: варен ориз с пара риба; салата от синьо зеле с яйце, облечена 1 супена лъжица. лъжица 30% майонеза; чаша сок.

Късна вечеря: нискомаслено извара с дати и сини сливи; билков чай.