Нискокалорична диета "5 супени лъжици" - отлична опция за тези, които по едно време са пристрастени към големи порции и редовно преяждат. Този подход ви позволява да намалите визуално всички части от храната, която ядете и в резултат на това стомаха ви ще се свие, което ще ви накара не само да се чувствате по-малко гладни, но и да свикнете с малки количества храна. За един месец на такава диета може да загубите до 15 килограма (с много голяма наднорменост) и за една седмица - около 3-4 килограма. Също така е приятно, че диетата "пет супени лъжици" е балансирана, което означава, че е безопасно и няма времеви ограничения.
Как да се намали стомаха?
Свикнали сте непрекъснато да преяждате и не знаете колко бързо можете да намалите стомаха? В този случай тази система ще ви помогне перфектно! Диетата "5 супени лъжици" има за цел да ви помогне да се откажете от обичайното преяждане.
В този случай основата на диетата е ограничаването на количеството храна. Не е тайна, че поради редовното преяждане, стомаха има тенденция да се простира и когато се увеличава по размер, е необходимо повече храна, за да се постигне чувство за ситост. Използвайки такава проста и достъпна система, можете да намалите стомаха и да откажете да преяждате веднъж завинаги!
Хранителните специалисти се съгласиха, че едно хранене трябва да се консумира толкова, колкото се вписва в шепата ви - което е около 150-200 грама. Това количество храна е приблизително равно на едно стъкло. Разбира се, повечето хора ядат много повече храна, отколкото този процент, и апетитът им расте неумолимо. В този случай краткосрочните диети са безполезни - стомаха просто няма време да се върне към необходимите параметри за такова време.
Петте супени лъжици диета
Така че, нека се обърнем към правилното хранене с проста и удобна система, която ни предлага "пет супени лъжици" диета. Правилата са прости:
- обемът на цялата храна наведнъж не може да бъде повече от 5 супени лъжици (150-200 грама);
- брой на храненията - всяка;
- докато приемате храна, може да се препоръчва не по-често от веднъж на всеки три часа;
- препоръчва се напитката преди хранене, за предпочитане за половин час, а напитките трябва да са неподсладени и неподвижни;
- за измерване на твърди продукти можете да ги претегляте с кухненски везни или нарязани на парчета, равномерно по обем на супена лъжица;
- плодовете и зеленчуците също могат да бъдат претеглени, но могат да бъдат търкани и измерени; едно хранене обикновено е подходящо за едно от следните: 1 портокал, 1 нар, 1 ябълка, 1 банан, 3 мандарини, 1 круша;
- Избягвайте повторно ядене на храна - увеличава апетита;
- захарта може да бъде в състава на ястия, но не и напитки;
- средно 5 или 6 хранения на ден.
Както можете да видите, тази система е невероятно проста. За да ускорите загубата на тегло може да бъде, ако изключите ненужно висококалорични ястия и храни.
Диета "5 супени лъжици": меню за деня
За да улесните навигацията ви, препоръчваме ви да се обърнете към готовото меню, което е идеално подходящо за такава система за отслабване:
- Закуска : 5 супени лъжици овесени ядки с масло и конфитюр.
- Втората закуска (три часа по-късно): една ябълка или един банан или три мандарина или един оранжев.
- Обяд (след 3 часа): 5 супени лъжици каша от елда с мляно месо или 5 парчета риба или 5 парчета варена пилешка гърда.
- Следобедна закуска (три часа по-късно): 5 супени лъжици прясна зеленчукова салата с масло или натурално кисело мляко.
- Вечеря (за три часа): 5 супени лъжици пилаф или 5 парчета варена риба.
- Преди да си легнете, можете да пиете половин чаша кафе или чай.
Между храненията, не забравяйте да пиете течност - най-добре е да пиете чиста вода, но можете също да компотирате или да пиете плодове.