Междувременно, не е лесно да премахвате излишни килограми по време на кърменето. Няма да ви бъде разрешено да приемате изтощителни физически упражнения, редовно тренировка за фитнес няма вероятност да се случи и майчиното мляко веднага ще реагира на всяка диета и кардинални промени в диетата, които могат да окажат негативно влияние върху бебето.
В тази статия ще ви кажем как бързо да отслабнете на кърмещата майка без да навредите на детето и дайте приблизително меню и други полезни препоръки.
Физически упражнения за кърмачки
Лекарите-гинеколози препоръчват да започнат физически упражнения не по-рано от 6-7 седмици след появата на бебето в света. Ако раждането се е извършило с цезарово сечение, този период може да бъде увеличен.
Първите упражнения, които младата майка може да започне, са различни техники от тялото и умната група, например йога, медитация, пилатес и други. Тези методи на физическа активност практически нямат противопоказания, освен това те могат лесно да се правят у дома, като се съчетават упражненията с грижата за бебето.
Ако можете да оставите трохи за кратко с баща си или баба си, започнете да посещавате басейна. Плуването е чудесен начин да отслабнете без да навредите на здравето, както за кърмещите майки, така и за всички останали жени. В допълнение, водата помага да се настрои по положителен начин и да се отървете от неприятни мисли.
С заетостта във фитнес залата, докато е по-добре да чакате. Упражнението с тегло може да доведе до повишаване на концентрацията на млечна киселина в майчиното мляко, което на свой ред ще му даде характерен вкус. Много бебета отказват да пият мляко, след което не винаги е възможно да се запази естественото хранене.
Аеробика, стъпало, бягане и други подобни дейности също са противопоказани по време на кърменето на бебето. По време на такива упражнения тялото на младата майка губи много течности, което може да доведе до прекратяване на кърменето. В допълнение, не е необичайно по време на класовете да се наранят млечните жлези.
Правилното хранене на кърмещата майка
Правилното хранене на кърмещата майка, която мечтае да намали теглото си без да навреди на детето, е изключително важно и трябва да бъде възможно най-разумно. Понякога при GW излишните килограми отпадат сами, защото лактацията е невероятно енергийно интензивен процес, през който се изгаря значително количество калории. Междувременно, не всички жени губят тегло, а някои, напротив, започват да получават наднормено тегло. Не е възможно да седнете на строга диета по време на кърмене, защото майката предоставя хранителни вещества не само на себе си, но и на новороденото. Достатъчно е да наблюдавате само няколко прости препоръки и тялото ви бързо ще се отърве от прекомерните депозити:
- Яжте често, но не достатъчно. Организирайте четири или пет хранения на ден.
- Не яжте сладкиши, например шоколад или кифлички.
- Колкото е възможно по-често, консумирайте пресни плодове и зеленчуци.
След това ви предлагаме приблизителна версия на менюто за отслабване майки.
Примерно меню на кърмещата майка за отслабване
За закуска можете да приготвите следните ястия:
- каша с плодове или плодове;
- пюре от плодове;
- извара.
Възможностите за обяд могат да бъдат:
- зеленчукова супа;
- ориз или елда;
пълнени чушки или тиквички; - риба супа;
- задушено говеждо или птиче месо.
За следобедна закуска можете да опитате омлет, сирене или домашно приготвен сладолед.
Следните ястия могат да бъдат подходящи за вечеря:
- Риба или месо с картофи, изпечени във фурната;
- рататуй;
- котлети за пара;
- салата с пресни зеленчуци.