В опита на хората, често теми на безнадеждност, мрачно възприемане на света и недоволство в себе си. Когнитивната психотерапия помага да се идентифицират установените стереотипи чрез работа с мислене и заместване на "автоматичните" негативни мисли с положителни. Пациентът е активен участник в терапевтичния процес.
Когнитивна терапия - какво е това?
Аарон Бек, американски психотерапевт, един от основателите на посоката през 1954 г., изследващ депресията в рамките на психоанализата, не получи никакви обещаващи надеждни резултати. Така че имаше нова посока на психотерапевтична помощ при пристъпи на паника, депресии, различни зависимости. Когнитивната терапия е краткосрочен метод, насочен към разпознаване на отрицателни психични модели, които водят човек да страда и да го замени с конструктивни мисли. Клиентът научава ново възприятие, започва да вярва в себе си и мисли позитивно.
Методи на когнитивна психотерапия
Психотерапевтът първоначално води преговори и установява отношения с пациента въз основа на сътрудничество. Списъкът на целевите проблеми се формира от значение за пациента, като се идентифицират автоматичните негативни мисли. Методите на когнитивно-поведенческата терапия предизвикват положителни промени на достатъчно дълбоко ниво, които включват:
- ("безсмислено", "безполезно", "нищо от това няма да излезе добро", "не е достоен да бъдем щастливи");
- алтернативни начини за възприемане на проблема;
- преосмисляне или преживяване на травматично преживяване от миналото, което засяга настоящето, а не пациента, за да оцени адекватно реалността.
Техники на когнитивната психотерапия
Терапевтът насърчава пациента да участва активно в терапията. Целта на терапевта да донесе на клиента, че е недоволен от старите си убеждения, е алтернатива на мисленето, състоянието и поведението му. Задължителна домашна работа. Когнитивната терапия на нарушенията на личността включва редица техники:
- Проследяване и записване на негативни мисли, нагласи , когато е необходимо да се направят някои важни действия. Пациентът пише на хартия по приоритет мислите, които идват по време на решението.
- Поддържане на дневник . През деня се записват мислите, които най-често възникват при пациента. Дневникът помага да следите мислите, които засягат вашето благосъстояние.
- Проверка на отрицателната инсталация в действие . Ако пациентът твърди, че "не е способен на нищо", терапевтът ви насърчава да започнете малки, успешни действия, след това усложнявате задачите.
- Катарзис . Техника на живите емоции от държавата. Ако пациентът е тъжен, не е против себе си, терапевтът предполага да изразява тъга, например, като плаче.
- Въображение . Пациентът се страхува или не е сигурен в способностите си да изпълни действието. Терапевтът призовава да си представи и опита.
- Методът на три колони . Пациентът пише в колоните: ситуацията е негативна корекция на мисълта (положителна). Техниката е полезна за преподаване на уменията за заместване на негативните мисли с положителни.
- Запис на събитията в деня . Пациентът може да мисли, че хората са агресивни към него. Терапевтът предлага да поддържа списък с наблюдения, където да поставя "+" "-" през деня с всяко взаимодействие с хора.
Когнитивна терапия - упражнения
Стабилният резултат и успехът в терапията се осигурява чрез фиксиране на нови конструктивни устройства, мисли. Клиентът прави домашните упражнения и тренировките, които терапевтът ще му възложи: отпускане, проследяване на приятни събития, изучаване на нови поведения и умения за самоунищожаване. Когнитивните психотерапевтични упражнения за самоувереност са необходими за пациенти с висока тревожност и в състояние на депресия от самодоволство. В хода на изработването на желаното "образ на себе си", човек се опитва и опитва различни поведения.
Когнитивна терапия в социалната фобия
Страхът и голямата несправедлива тревожност не позволяват на човек да изпълнява обичайните си социални функции. Социопатията е доста общо разстройство. Когнитивната психотерапия на разстройствата на личността в социалната фобия помага да се идентифицират "ползите" от такова мислене. Упражненията се избират за специфични проблеми на пациентите: страх от напускане на дома, страх от публично говорене и т.н.
Лечение на когнитивна зависимост
Алкохолизмът, наркоманията са болести, причинени от генетичен фактор, понякога това е модел на поведение на хора, които не знаят как да решават проблемите и да виждат оттеглянето на напрежението в употребата на психоактивни вещества, докато не решават самите проблеми. Когнитивната поведенческа психотерапия на зависимостите има за цел да идентифицира задействащите (ситуации, хора, мисли), които задействат механизма на употреба. Когнитивната терапия успешно помага да се справите с вредните навици чрез осъзнаване на мислите, изработване на ситуации и променящо се поведение.
Когнитивна поведенческа терапия - по-добри книги
Хората не винаги могат да търсят помощ от специалист. Техниките и методите, известни на психотерапевтите, могат да помогнат да се развият по пътя на решаването на някои проблеми, но те няма да заменят терапевта. Когнитивно-поведенческа терапия на книгата:
- "Когнитивна терапия на депресията" А. Бек, Артър Фрийман.
- "Когнитивна психотерапия на нарушенията на личността" А. Бек.
- "Психо-обучение по метода на Алберт Елис" А. Елис.
- "Практиката на рационално-емоционалната поведенческа психотерапия" А. Елис.
- "Методи на поведенческа терапия" V. Meier, E. Chesser.
- "Ръководство за когнитивно-поведенческа терапия" С. Харитонов.