Когато Джоузеф Пилатес разработи своята система от упражнения, той беше уверен, че е изпреварил своето време в продължение на половин век. И вероятно той беше прав. В края на краищата днес Пилатес е много по-популярен от началото на 20-ти век, когато хората, които се притесняваха за военното време, не можеха напълно да разберат ползите от този спорт. Пилатес е популярен сред професионалните танцьори. Той им помага да възстановят мускулите след изпълненията.
Днес Пилатес се използва във всички сфери на живота - във фитнес, като обучение за отслабване, при тренировъчна терапия, при постоперативна рехабилитация.
Изборът на музика е важен за тренировка?
Често хората или пренебрегват музикалния съпровод на тренировка, или просто включват ужасното нещо за фона. Но не можете да направите това.
Музиката настройва по определен начин характера на спорта. И тъй като всеки спорт има свой собствен "темперамент" (напрежението на различните мускулни групи, стила на движенията, темпото), тогава съпроводът трябва да бъде подходящо съчетан.
За Пилатес музиката играе почти решаваща роля, в много отношения ефектът от класовете няма да зависи дори от физическите ви способности, а от звуците.
Пилатес е създаден с цел обединяване на душата и тялото, като хармонизира всички процеси, които се случват в тялото. Просто трябва да се настроите по правилния начин, а това е или музика за практикуване на пилатес, или циркане около пролетните птици. Но втората е постижима само при практикуване в природата.
Комбинирайте музика и упражнения
Ако вече имате развит и усъвършенстван комплекс от упражнения, които планирате да изпълнявате в една и съща последователност, ви препоръчваме да създадете специален списък с песни, състоящ се от мелодии за Пилатес, които напълно отразяват същността на всяко упражнение.
Пример от класиците:
- загряване преди тренировка - "Приказки за виенската гора" или "На красивия син Дунав";
- за усукване - "Дунавски вълни";
- в упражнения, които изискват специално мускулно напрежение, ще помогнат да се отпуснете "пролетните гласове";
- упражнения за пресата - "Кармен";
- за завършване на комплекса е подходящ "Орфей в ада";
- и ако нямате достатъчно сила за последния дрямка, използвайте "Петя и вълкът" Прокофиев.
С една дума, музиката за обучение по пилатес може да бъде не само на фона на разсейването от ежедневния шум, но и на асистент, който дава сила, когато изглежда, че мускулите вече са отказали да ви служат.
Използвайте нашия списък с песни или създайте собствен базиран на него.
списък:
- Джая Радха Мадава.
- Сладкото момиче.
- Не напускай дома.
- Небесен Рай.
- Едуард Григ - "Сутринта".
- Бийтълс - "Love Me Do".
- Бийтълс - "Искам да задържа ръката си".
- Жак Офенбах - "Орфей в ада".
- Сергей Прокофиев - "Петя и вълкът".
- Йохан Щраус младши - На красивия син Дунав.
- Йохан Щраус младши - "Приказки за виенската гора".
- Едуард Григ - "Норвежки танц № 2".
- Йосиф Иванович - "Дунавските вълни".
- Морис Равел е Болеро.
- Йохан Щраус - Полка Трик-Трак.
- Франц Шуберт - "Военен март".
- Йохан Щраус - "Пролетни гласове".
- Жорж Бизе - "Кармен".