Сега все повече и повече популярност придобива специален вид фитнес - Пилатес. За разлика от традиционната фитнес, пилате в нашата страна не е известно на всички. Докато в чужбина такава техника се използва широко за съвсем различни цели. В какво е неговата уникалност и дали има ли някакви особености на пилатес, които се разрастват? Това ще бъде обсъдено в тази статия.
Какво представлява Пилатес?
Както вече споменахме, Пилатес е специален вид гимнастика, която се характеризира с бавни и гладки движения, специална концентрация, дишане и много други. Някои дори твърдят, че Пилатес е комбинация от физически и умствени упражнения.
Мога ли да отслабна, докато правя пилатес?
Отговорът на хората, които се занимават с Пилатес: "Разбира се, че можете!" Но все пак си струва да се каже, че този набор от упражнения не е предназначен за загуба на тегло, а за цялостно усъвършенстване на тялото на човек. Загубата на наднормено тегло - това е вторичен резултат, но наистина, с помощта на Пилатес можете да отслабнете. И обучителите на пилатес казват, че само 10 минути упражнения на ден е достатъчно, за да отслабнете. Съгласете се, че е много по-лесно, отколкото да отидете в салона. Вероятно затова Пилатес за загуба на тегло се нарича "мързелива аеробика".
От горното, читателят може да не разбере как може да бъде това. Само 10 минути пилатес достатъчно за отслабване? Изглежда като приказка, нали? Ето защо веднага ще направим пояснение, че ако се стремите да отслабнете, тогава едновременно с тренирането ще трябва да преразгледате вашата диета.
Как пилатесът ви помага да отслабнете?
Ако все още се съмнявате дали Пилатес ви помага да отслабнете, тогава нека да разгледаме точно как работи.
Пилатес комбинира упражнения, които се фокусират върху мускулите на централното тяло. На такива като бедрата, пресата, гръдния кош. Именно в тези области и най-голямата част от наднорменото тегло е съсредоточена. И оттук става ясно как се извършва изгарянето на теглото. В допълнение, много важно предимство при използването на Пилатес за загуба на тегло е гладкостта и постепенното му развитие. За една тренировка, тялото ви изгаря средно 300 килокалории, което е много по-малко, отколкото например в аеробиката или танцьорската гимнастика. Това натоварване не допринася за бърза загуба на тегло. И ако загубата на допълнителни килограми е бавна и дори с общото укрепване на всички мускули на тялото, а след това в допълнение към тънката фигура и доброто здраве, подобрявате тялото си.
Упражнения за отслабване
Пилатес, подобно на всяка друга възстановителна гимнастика, не се насочва в определена зона, а във всички части на тялото без изключение. Разбира се, можете да подчертаете най-проблематичната зона, но не обръщайте внимание само на нея.
Всички упражнения Пилатес за отслабване могат да бъдат разделени на следните групи:
- упражнения за гръдния кош;
- упражнения за краката и бедрата;
- упражнения за талията и пресата.
В допълнение към това разделяне, всички упражнения могат условно да се разделят според използването на определени атрибути в тренировката (гимнастика, фитбол, симулатори и т.н.)
Струва си да се каже, че Пилатес включва повече от 500 различни упражнения, всеки от които изпълнява своята функция. Упражненията се избират от треньора въз основа на целта, която сте задали за себе си, както и физическата ви форма и наличните противопоказания (въпреки че последните са изключително редки). Можете да го направите сами или в групи. Отначало все пак си струва да правите упражнения под надзора на треньора. В противен случай, навяхвания и дори наранявания не са необичайни.Ето няколко примера за упражнения за пилатес, които са ефективни за отслабване.
Упражнение 1
Стартова позиция (PI): Крака на ширината на раменете, ръцете са на предната страна на краката, раменете са отпуснати.
Упражнение (VP): Наклонете напред, огънете коленете и леко ги раздалечете настрани. В този случай петата се докосва до пода, гърбът се навежда напред, ръцете се плъзгат по краката. Когато упражнението се извършва правилно, гръдният кош е между коленете. Върнете се в началната позиция, извършете отстъплението с гърба на гърба си и свийте раменете си пред себе си.
Упражнение 2
FE: Обуват се заедно, ръцете се спускат.
VP: Накланяте се напред, опитайте се да докосвате пода с ръце, без да навеждате коленете си. След това, без да променяте позицията, направете 2-3 стъпки напред (надолу, задните части остават по-горе). Забавете в това положение за 10-20 секунди. Спуснете бедрата си на пода, вдигнете главата си (направете отклонение с гърба си). Задръжте в тази позиция за 10-20 секунди. И тогава правим всичко в обратен ред. Вдигаме седалището, спускаме главата, фиксираме позицията. Повтаряме 25 пъти. След това ходим на крака с ръце. Бавно се върнете в IP.
Упражнение 3
IP: Застанете на четири крака, главата е успоредна на пода.
VP: Повдигнете дясната си ръка, задръжте я пред себе си и изправете левия си крак. Позицията бе фиксирана и върната към ПР. След това сменете ръката и крака си.
Упражнение 4
IP: Легнете на лявата си страна, издърпайте лявата си ръка нагоре, главата на ръката си. Повдигнете краката си на 15 см над пода.
VP:. Вие насочвате краката напред към перпендикулярно положение с тялото, леко ги отглеждате. Ще се върнете в FE. Повторете 25 пъти. Легнете на дясната си страна и отново направете упражнението.
Упражнение 5
IP: Както в Упражнение 4
VP: Наведете краката си в скута си и ги бутайте напред. Освободете коленете си, краката се изправете, за да оформите правилен ъгъл с тялото. Огънете краката си и се върнете в FE. Извършете 25 пъти, след това повторете същото от дясната страна.
Упражнение 6
IP: Легни на лявата си страна. Левият крак се навежда на коляното и се навива назад.
VP: Разчитайки на лакътя на лявата ръка и десния крак, повдигнете тялото. Дясната ръка е изтеглена нагоре. Извършете 15 пъти, след което променете позицията на тялото на другата страна.
Упражнение 7
FE: Седнете на футбола, ширината на раменете, завийте назад (ъгъл на наклона около 150 градуса), изправете ръцете си пред себе си.
VP: Без да се държите на опората, повдигнете гърба си в перпендикулярно положение. Поправихме позицията и отново се отклонихме. Повторете 25 пъти.