Правилното хранене за подрастващите

В преходната епоха в тялото на детето има интензивно хормонално и физиологично преструктуриране, така че е толкова важно да се осигури правилното хранене на подрастващите. Този период се характеризира с бърз скок във физическото и психическото развитие. Ето защо е толкова важно да се направи меню за една седмица, за да се осигури подходящо хранене за юношите, включително всички необходими витамини и хранителни вещества и висококалорична диета.

Как изглежда диетата за тийнейджър?

Не е тайна, че повечето тийнейджъри, които се фокусират върху рекламите и примерите на връстници, често предпочитат нездравословна храна, така че закуски като чипове, захарни напитки, бързо хранене или шоколадова лента стават на тази възраст норма. Ето защо задачата на родителите да се запознаят с таблицата на правилната диета за подрастващите и да гарантират, че дневното меню на техните деца включва храни, богати на различни витамини, микроелементи и хранителни вещества. Сред тях важна роля играят:

  1. Калций, който предотвратява крехките кости и кариес на зъбите. Те са богати на мляко и млечни продукти, броколи, твърдо сирене, леща, ориз, боб, зеле, различни видове ядки и семена.
  2. Протеин. Това е истинска "тухла", от която се изграждат нашите мускули, тъкани и вътрешни органи. Дори ако детето ви е с наднормено тегло и иска да направи всичко, за да отслабнете, правилното хранене за тийнейджъри трябва да включва протеинови храни. Това морски дарове, нискомаслен кефир, извара и кисело мляко, постно месо, риба, ядки, тофу, боб.
  3. Мазнините, чието използване в преходната епоха ще осигури здравето на косата и кожата и ще насити тялото с енергия. Но правилната диета за подрастващите предполага, че тяхното съдържание в диетата няма да бъде повече от 25-35% от общото дневно количество калории. Правилните мазнини се намират в орехи, бадеми, фъстъци, кашу, царевица, слънчоглед, маслини, рапично и соево масло, както и в пъстърва, сьомга, риба тон. Но маслото, мастното месо и млякото трябва да бъдат ограничени.