Обмислете няколко упражнения за проста такса за бременни жени, показани им през третото тримесечие, което ще ви позволи да запазите себе си тонизирана и да се грижите за леките раждания .
Такса за бременни жени през третото тримесечие на очакване на чудо
За това упражнение се нуждаете от топка и гири. Участвайте в топката за бременни жени е много полезно, защото топката ви позволява да правите различни упражнения за ръцете, гръдния кош, част от тялото. Направете това упражнение за бременна бъдеща майка вкъщи сами.
Седнете върху топката и започнете да се люлеете наляво и надясно.
| |
След това вземете гири с тегло до 0,5 кг и огънете ръцете си на свой ред.
| |
Продължете да зареждате бременната жена, която седи на топката, плавно се завърта надясно и наляво, фиксирайки първо лявата ръка на нивото на десния крак (до една минута), след което се завъртате и продължавате упражнението обратно. Това упражнение ще разтяга задните мускули и ще облекчи товара.
| |
След разтягане на мускулите на гърба, премахнете напрежението от раменете. За да изпълнявате това упражнение, трябва да разпространявате краката си по ширината на раменете си, да се огъвате на гърба, да наклонявате ръцете си върху топката. Направете ръчно натискане, за да завъртите топката направо и бавно да се върнете назад.
След това направете няколко наклони наляво и надясно и продължете упражнението с топката.| |
Много важен елемент от зареждането с топката за бременни жени през третото тримесечие е упражнението за укрепване на мускулите на гърба и ръцете. За това, като държите топката на разперени ръце, изтръгвайте и разколете я.
Завършваме гимнастиката на топката с упражнение за укрепване на мускулите на краката. Ние легнахме върху топката, поставихме краката си по широчината на раменете и се търкаляхме на гръб назад и напред, контролирайки, че задните части и краката частично висят надолу. Упражнявайте повторете 2-3 минути, като внимавате на дъха (вдишвайте въздуха с носа си, издишайте с устата си).
| |
Дишането трябва да бъде дълбоко и равномерно. Дихателните упражнения ще помогнат да се подготвите за битки и да наситете тялото с кислород.
Препоръки на експерти за бременни жени относно таксата преди раждането
Прекомерната ревност тук е безполезна, бременни жени, активно ангажирани в упражнения преди раждането, преди всичко мислете за това как да отслабнете, които бяха добавени по време на бременност. Но е важно да си припомним три прости аксиоми: гладкост, простота, грижа за бъдещото бебе.
Ето защо, ако забележите отклонения от нормалното здравословно състояние: има болка в главата, гадене, замаяност, а след това не продължете упражненията. Нека всичко се нормализира.
Малък набор от упражнения - гаранция за натрупване на енергия и добро настроение и, разбира се, просто раждане, какво искате! Най-важното е, че не забравяйте, че всичко ще бъде наред, защото не може да бъде другояче!