Известно е, че видът на представяне на детето е напълно формиран от 34-36-та седмица от бременността. Съответно, ако има тазово представяне, от 29 седмици е необходимо да започне коригираща гимнастика, която ще позволи да се коригира такова представяне без намесата на ръцете на акушер. За днес признати и effekivnymi се считат комплекси от упражнения, които са разработени от Гришченко II, Дикан IF, Shuleshova AE, Bryukhina Ye.V. , Fomicheva V.V. Упражненията могат да се извършват самостоятелно или с треньор в училището за психофизическо обучение.
Йога за бременни жени
Доказано е, че йога ще помогне на бебето да заеме правилната позиция дори в късна бременност.
Най-големият ефект може да бъде постигнат чрез използване на обърнати пози. Можете да направите добра изправност, ръцете си срещу стената, различни варианти на брезови дървета, шкафче на главата, мост и половин мост. Естествено, ако ви позволява физическа подготовка и сте били ангажирани с йога преди бременността. По този начин можете да накарате бебето да се обърне към правилната позиция.
Отлични упражнения с тазово представяне са мост и половин мост. Те помагат на детето да приеме главоболие, ако имате тазово или напречно представяне. Как и колко да изпълнявате такива упражнения се обсъждат с лекаря и инструктора и се избират в зависимост от състоянието на вашето здраве и подготовка.
За неподготвени бъдещи майки е по-добре да започнете упражнения с половин мост. За да направите това, трябва да поставите под кръста си одеяло или възглавница. Необходимо е да бъдете в тази позиция за около 15 минути два или три пъти на ден. Започнете с три минути и увеличете до 15-20 в рамките на една седмица. В този вариант това упражнение е в силата на всяка жена.
Всички статични упражнения, по-специално обърнати пози, трябва да се извършват преди хранене или не по-рано от 3 часа след хранене.
Гимнастика с тазово представяне на плода
1. Приемайте позицията, в която краката са разведени до ширината на раменете, ръцете се спускат. За сметка на времето трябва да вдигнете ръцете си, така че да бъдат обърнати от дланите на страните. Застанете на пръсти, като в същото време огъвате гърба си и вдишвате дълбоко. На двамата правим издишване и започваме в начална позиция. Повторете 4 пъти.
2. За това упражнение трябва да знаете точно коя страна на гърба на детето е изправена в предната част на предната част на гърба.
- Легнете от тази страна, ако представянето на фрезата или от обратното, ако е напречно.
- Освен това се опитваме да огъваме краката в коленете и тазобедрените стави. Така че ние лъжем, като се отпусна около 5 минути.
- Дълбоко вдишвайте.
- Обръщаме се отзад към друг цев.
- Затова почиваме 5 минути.
- Намерихме крака, който сега е на върха.
- Изправете го с тазово представяне. Изправете крака, на който лежим - с напречното.
- Оставете втория крак на огъване.
- Дълбоко вдишвайте.
- Ние огъваме изправения крак в коляното и тазобедрените стави.
- Ние прегръщаме коляното с ръцете си.
- Коляното отстрани на гърба се отстранява с таза или отстрани на седалището с напречно представяне.
- Ние следваме багажника. Тя трябва да бъде наклонена напред. Вашият огънат крак трябва да описва полукръга вътре и в същото време да докосва предната стена на корема.
- Издишайте.
- Релаксираме.
- Изправете и спуснете крака.
- Отново дишайте дълбоко.
- Повторете упражнението 5-6 пъти.
3. Упражнение "Котката".
- Бъдете на колене.
- Наведете коленете си до пода. Ръцете трябва да са под раменете, коленете - под бедрата.
- Поемаме дъх.
- Вдигаме глава, кокцикс.
- Извиваме в долната част на гърба (снимка 1).
- Издишайте.
- В същото време избираме кокцикса.
- Успоредно с това обръщаме гръб и го освобождаваме (снимка 2).
- Ние вдишваме.
- Плавно се навеждаме от основата на гърба до върха на главата.
- Издишайте.
- В същото време затегнете пъпа към гръбначния стълб.
- Изправете рамовите остриета, удължете гърба.
- Повторете упражнението 10 пъти.
4. Гимнастика за бременни жени, разположена на гърба.
- Ние огъваме краката в коляното и тазобедрените стави.
- Раменете на раменете се разделят.
- Оставаме пеша в краката.
- Ръцете се простират по тялото.
- Ние вдишваме. Повдигнете таза, докато лежите на краката и раменете.
- Издишайте и спускайте таза.
- Изправете краката си. Утежнявайте краката и задните части. Стреляме в стомаха и чатала. По този начин, дишайте дълбоко.
- Отпуснете се и издишайте.
- И така 7 пъти.
Повтаряме комплекса от упражнения 3 до 4 пъти на ден. След 7 - 10 дни, можете да усетите движението на плода в корема. Най-вероятно бебето ви е в правилната позиция, но за да сте сигурни, е по-добре да направите ултразвук. След това ходете повече и носете превръзка, така че детето да се оправи в това положение.
И бъдете внимателни! Ако сте диагностицирани с плацента превия или заплаха от прекъсване на бременността, прееклампсия, сърдечна патология, бъбреци, не правете упражненията сами, без одобрението на лекарите!
Бъдете здрави и се грижете за себе си и вашето бебе!