Сега, когато не само обучение във фитнес центрове, но и оборудване за домашно упражнение е доста достъпно, за много жени въпросът дали е възможно да отслабнете на велоергометър е много подходящ. Упражнение под наем е специален симулатор, който е проектиран да симулира велосипед. В този случай, в различни режими: със или без повдигане. Доказва се, че колкото по-голямо е повишаването, толкова повече калории се изгарят и съответно тренировката на стационарен велосипед за намаляване на теглото става по-успешна.
Отслабване с велоергометър: кой е подходящ?
Необходимо е да се вземат предвид характеристиките на товара: упражняването на велосипеда помага за отслабване точно поради натоварването в долната част на тялото: долната част на крака, бедрата и задните части. По този начин, поради аеробно натоварване и активно изгаряне на калории, тялото ви ще отслабне изцяло, но само бедрата и задните части ще поемат апетитна, съблазнителна форма! Ако основният проблем на фигурата ви е гърба, стомаха или ръцете, има смисъл да погледнете стъпката, която включва повече мускули.
По този начин отговорът на въпроса дали велотренажора помага да отслабнете ще бъде еднакъв за всички - да. За хармонично развитие на тялото обаче той трябва да се комбинира с други упражнения, които дават основното натоварване на мускулите на ръцете, гърдите, гърба и пресата.
Как да отслабнете, докато упражнявате върху велоергометър?
Програмата за отслабване на велоергометър предполага, на първо място, редовност. Няма да има редовност - няма да има резултати, а въпросът как да отслабнете на велоергометър ще остане въпрос. Готови ли сте сериозно да вземете въпроса? След това поставете напомняне в телефона, начертайте графика на стената, като цяло направете всичко, за да не пропуснете нито един урок. Параметрите са следните:
- Оптималният график за начинаещи: 3-4 урока на седмица в продължение на 30 минути, пулса не е повече от 100 удара в минута.
- Класове за междинно ниво (след месец или две редовно обучение): 3-5 урока на седмица за 45 минути всеки, импулс - от 110 до 120 удара в минута.
- Професии на ниво професионалисти (за жени, които практикуват 2-3 месеца средно ниво или лесно се справят с тях): класове 5-6 пъти седмично, 40-60 минути всеки, с импулс от 120 до 140 удара в минута.
Гледайте пулса и благосъстоянието си. Упражнение на стационарен велосипед за отслабване не трябва да ви води до пълно изтощение!
Как да отслабнете правилно на велоергометър?
Въпросът как да отслабнете с помощта на велоергометър, никога няма да поиска човек, който знае как да отслабне изобщо. Факт е, че разделянето на мастни депа винаги се случва в резултат на същия процес - липса на калории. Най-правилната, постепенна и ефективна загуба на тегло възниква, ако намалите обичайния прием на килокалории с 200-300 единици на ден и изгаряте същия брой калории с помощта на велоергометър.
В резултат на това, без да изпитвате остър глад, тялото Ви получава дефицит от 400-600 килокалории, който се допълва, като се използват предварително отсрочени резерви. Тъй като е невъзможно бързо да отслабнете на велотренажора, без да контролирате диетата си, ще разгледаме методите за лесно променяне на храненето, които ще ви помогнат без да правите трудни изчисления, да намалите броя на "екстрите" хранителни калории:
- Пиете ли кафе с мляко и захар, сладки сокове и сокове? Заменете ги с вода или минерална вода. Това ще ви даде минус 100-200 килокалории.
- Добавяте ли майонеза, кетчуп, сосове? Откачете добавките и вземете 50-100 kcal от дажбата.
- Пиете ли чай със сладкиши? Отказването на обичайните 3-5 сладки премахва 100-150 kcal на ден!
- Гответе ли в тиган? Готвенето във фурната, парата, мултифункционалният или аерогрил без мазнини ще намали калоричното съдържание на диетата с 70 - 100 kcal.
Елиминирайте мазнините от диетата, сладко се поглезете малко и само сутрин. В този случай вашият велоергометър ще отговаря на вашите очаквания!