Загубата на тегло за седмица от 5 кг е възможна, но всичко зависи от първоначалните показатели на скалата. Освен това наистина ще трябва да работите усилено, за да постигнете желаните резултати. Важно е не само да се променя храната, но и да се спортува. Най-добрите резултати са дадени чрез комбиниране на тренировки за сила и кардио натоварване, така че не забравяйте да бягате, да скочите или да плувате.
Диета за една седмица, за да получите минус 5 кг
За да се освободите от наднорменото тегло, трябва да направите промени в храненето. Важно е да се въздържате от консумацията на висококалорична храна, т.е. без сладки, печени продукти, мазнини, кисели краставички, колбаси, закуски и т.н. Развийте менюто си, което трябва да се ръководи от най-полезните за отслабване продукти: зеленчуци, плодове, диетично месо, риба, морски дарове, кисели млечни продукти и др. Готвенето се прави най-добре по такъв начин: да се задушава, готви, пече или паро. Друго важно нещо е правилното - спазването на частичната храна, т.е. обичайните ястия трябва да се допълват със закуски . За загуба на тегло е важно воден баланс, чието поддържане трябва да пие един ден до 1,5-2 литра вода.
Как да отслабнете в една седмица - упражнение
За да постигнете добри резултати, е важно да натоварите равномерно всички мускулни групи. Към днешна дата има много упражнения, които можете да правите у дома и във фитнес залата.
Комплекс от упражнения за седмицата:
- За пресата . Това упражнение дава натоварвания върху горната и долната мускулатура. Поставете на пода и ръцете се наведат в лактите, близо до главата. Скъсайте главата и раменете си, за да може горната преса да приеме товара. Краката се наведоха на коленете, повдигнаха се и в края на краищата изтръгнаха таза и талията от пода. Спуснете краката си, но не се докосвайте до пода.
- За бедрата . Ако искате да отслабнете с 5 кг на седмица, включете във вашия комплекс това упражнение, което трябва да се направи с допълнително тегло. В ръцете вземете товар, например палачинка от бара. Поставете направо с краката си на раменете. Чорапите и коленете трябва да бъдат леко разредени в страните. С един крак, поемете дълбока стъпка назад диагонално от носещия крак. Седнете преди бедрото на предния крак да стане успоредно на пода. Важно е да усетите разтягането на мускула на глутея. Върнете се в началната позиция, повторете в другата посока.
- За ръцете и гърдите . Най-простото, но ефективно упражнение зарежда горната част на тялото. Обърнете внимание на лъжата, поставяйки ръцете си под раменете си. Ако това е трудно, тогава можете да направите лицеви опори от коленете си. Спуснете тялото надолу възможно най-ниско, като държите лактите далеч от пътя и ги държите близо до тялото. След това отидете нагоре, но не изправете напълно ръцете си, за да избегнете наранявания.
- За бедрата . Красивите крака - мечтата на огромен брой жени, така че упражнението за загуба на тегло за една седмица, за да работите по бедрата, със сигурност трябва да бъде в комплекса. Предлагаме ви да изберете клекове клякам, но не просто, но в сложна версия - ние ще го изпълним стои на пръстите на краката си. Поставете краката си по-широки от раменете, леко разгънете краката и коленете си навън. Слезте и в същото време изкачете чорапите. Опитайте се да слезете, докато задните части са успоредни на пода.
- За гърба . За да се изучи тази област, е необходимо да се направи упражнението "Плувец". Легнете на корема си и държите ръцете си разтегнати пред вас. Като държите ръцете и краката във въздуха, придвижете ги нагоре и надолу последователно.
Всички представени упражнения трябва да се повтарят най-малко 15 пъти, докато се правят 3 подхода. Ако искате да отслабнете за една седмица, направете го всеки ден, променяйки изпълнението на представения комплекс и кардио натоварването.