Състезанието за гимнастически салони днес може да направи далеч от нова и обещаваща система на Табата. Основният метод на Табата е, че в около 10 минути от специално разработена интензивна програма за тренировка можете да изхвърлите много повече мазнини, отколкото за дълго обучение с желязо.
Изобретателят на този метод през 1996 г. беше японският лекар Izumi Tabata и изследователите на Националния фитнес и спортен институт в Токио. В хода на проучването стана ясно, че протоколът на Табат прави повече за оказване на аеробен капацитет, отколкото за един час обучение, например, за издръжливост. А обичайните класове на стъпаловидни платформи също могат да отстъпят в сравнение с японската гимнастика. И е по-лесно да отслабнете в системата Tabata, защото изгарянето на мазнините след всяко такова обучение продължава няколко часа.
Техника на тютюна
Методът на обучение е, че е необходимо да се направят 8 серии от едно упражнение и скоростта на изпълнение трябва да бъде възможно най-интензивна. Прекъсванията не трябва да траят повече от 10 секунди, подходите сами по себе си не са по-малко от 20 секунди. По време на изпълнението на всеки от упражненията трябва да бъдат изложени "в най-голяма степен." Това определя степента на изгаряне на мазнините след тренировка на системата на Табата. Също така, японският лекар доказва, че дори четири минути от тренировъчната система влияят на фигурата много по-добре от тренировъчните тренировки във фитнес центъра.
Протоколът от Табата за жените
За жените този тип обучение е отлично - упражненията не са дълги, но ефектът е максимален. Но не всички жени могат да отидат на гимнастиката на Табата просто защото има много висока умора в тялото. И ако сте физически слаби и не сте готови за такива видове тренировки, по-добре е да правите по-малко активен спорт.
Протоколът Tabata за намаляване на теглото изисква правилния избор на упражнения. Необходимо е също така да се вземат предвид и други фактори:
- целта на обучението;
- издръжливост на тялото;
- максимално мускулно натоварване;
- готовността на мускулите на тялото ви за физическа работа.
Всички упражнения трябва да бъдат избрани стриктно индивидуално и трябва да вземат предвид горните позиции. Системата за отслабване на тютюна не използва всички упражнения, които можете да изпълнявате, да речем, в аеробика или друго тренировъчно обучение. По-приемливи за протокола "Табата" могат да бъдат издърпванията и натискането, а можете да използвате и някои упражнения с мряна, въпреки че за жените можете да оставите вратата или да я замените с лампа за тяло. За разнообразие можете да обърнете внимание на различни видове упражнения в пресата. По-долу е оптималният набор от упражнения за протокола Табата:
- клякам;
- кардио на пистата или велоергометър;
- натиснете наляво и надясно краче (последователно);
- скокове с алтернативно повдигане на коленете;
- движещи се на място с плитчина на долния крак;
- повдигане на шията над главата ви;
- натискане от пода.
Да правиш Tabata за отслабване може да бъде у дома, повечето от справедливия секс отдавна са изучавали изкуството на Tabat по видео курсове от интернет или телевизионни програми (една от възможностите за четириминутна тренировка, която можете да видите тук). И за постоянно намаляване на теглото на системата на Табата, е необходимо да се ангажираме строго по график. Например, всеки ден всеки ден или два през ден.
Преди тренировка, не забравяйте да направите малко тренировка, за да приведете мускулите в тонус. И ако никога не сте проучили системата на Tabata, първо трябва да се консултирате с кардиолог, тъй като системата има една, а тежка контраиндикация - за пациенти със сърдечна недостатъчност да се занимават с този тип обучение е строго забранена.