Фитнес след раждане

Разбира се, след раждането на повечето жени е много неприятно да погледнете себе си в огледалото заради страховитата загуба на привлекателност на някога почитано женско тяло. За нови притеснения и отговорности от време на време дори можете да забравите за това, но все пак ви препоръчваме възможно най-скоро да си спомните за фитнес след раждането.

Когато е възможно?

Първият въпрос, поставен от грижата на жените на лекаря, е, когато можете да започнете фитнес класове след раждането. Тук мненията се различават и по принцип всичко зависи от вас и от вашия живот преди и по време на бременността.

Гинеколозите препоръчват започването на фитнес класове 6 седмици след раждането, след първия преглед, когато лекарят ще се увери, че всичко е наред.

Но ако една жена е пълна със сила и тя дори има свободни минути за фитнес - можете безопасно да започнете с леки тренировки и стрии. Разходката с количка също се брои като фитнес.

Ако по време на бременност сте се обучавали до последния - можете почти веднага да започнете с предишните товари. Но ако сте изоставили напълно спорта през последните 9 месеца, формулярът ще трябва да бъде върнат много постепенно.

Единственото табу е плуването. През първите седмици с вода, можете да донесете инфекция.

упражнения

Ще се справим с по- ниската преса - най-проблематичната зона след раждането.

  1. Ще се нуждаем от претеглящ агент, например бутилка вода и превръзка за връзване на бутилка. Краката трябва да бъдат сгънати кръстосано и да свържете бутилката точно над глезените. Натискаме долната част на гърба на пода, натискаме стомаха на гърба, тоест, привличаме стомаха, сякаш искаме да го притиснем към гръбнака. Ръцете се поставят под хълбока. Повдигаме краката до ниво от 90 ⁰ и не ги спускаме на пода. На възхода вземете дишане, понижаване - издишване, стомахът трябва да бъде напрегнат, в противен случай ще работите не чрез натиск, а чрез инерция.
  2. Оставете краката, повдигнати под прав ъгъл, да ги хвърлите обратно на главата, да отрежете таза от пода.
  3. Ние почиваме без да спускаме краката си на пода.
  4. Свързваме първите две упражнения: повдигаме краката и ги хвърляме зад главата, след това ги спускаме не до края и отново - повдигаме и за главата.